Если болит поясница, то внимание нужно обратить на пояснично-подвздошную мышцу. Подробно про нее рассказала ЗДЕСЬ.
Итак, напряжение, спазм, отёк или воспаление этой мышцы будет приводить к боли в пояснице. Поэтому поддержания её функциональности так важно. Эта мышца очень любит укорачиваться. Особенно у девочек. Здесь наша задача: поддержать её физиологическую длину и эластичность.⠀
Видео-подборка выстроена от простого к сложному. Если предыдущее упражнение даётся с трудом, к следующему не переходим. ⠀⠀
Выполняем по 1 минуте на каждую сторону. Дважды в день. Утром, чтобы подготовить мышцу к работе в течение дня. Вечером, чтобы снять с неё напряжение. ⠀⠀
Далее можно перейти на режим один раз в день. Девочкам при гиперлордозе лучше сохранить режим. Остальным можно перейти на режим "1 раз в 2-3 дня". ⠀⠀
В упражнении важно делать выдох в зоне напряжения. Расправлять плечи, тянуться грудиной наверх. Таз удерживать на одной линии.⠀
Напишите свои ощущения от упражнения. ⠀
Доктор Гульнара Мазитова