Всем привет. Сегодняшняя статья посвящена женскому здоровью.Это важно для всех женщин в любом возрасте. А диабетики больше всех страдают от нехватки витаминов, микроэлементов из-за осложнений и диет (многие совмещают 2.3 диеты).
Женщинам , всем без исключения,нужно включать в свое ежедневное меню продукты, насыщенные белками, магнием, кальцием,антиоксидантами, аминокислотами, жирными кислотами, витаминами. Нагрузка на наш женский организм большая.
1.Вам за 50 + и у вас началась менопауза. В этот период в женском организме изменяется гормональный фон. Сокращается выработка женского полового гормона - эстрогена. Кальций плохо усваивается, его недостаточно. Становятся хрупкими кости и ногти, кожа -сухой. Откуда получить достаточное количество кальция? Дневная норма - 1500 мг. Содержится: сыр - 100г.; молоко-1 литр; капуста белокочанная - 1\2 кг; в твороге, сыворотке,кефире,отрубях, листья молодых одуванчиков, картофель, спаржа, морковь, горох,яблоки,огурцы и т.д.
2.Постоянно беспокоят мигрени. Эта проблема именно женская. Причина - недостаток витамина В2. Именно он участвует в в обменных процессах и если его не хватает нервные клетки мозга голодают. Дневная норма - 1,5 мг. Содержится: куриная, индюшиная грудка-110г., скумбрия- 300 гр., натуральный йогурт без добавок - 300-400 г., миндаль - 200-250 г., фасоль, горох зеленый,сыр, говядина, печень, капуста т.д.
3. Стало хуже зрение. Это и возрастные изменения, и при диабете, и недостаточно витамина А. Но прежде чем начать принимать препараты с витамином А , проконсультируйтесь с врачом. Причина может быть другой, а его усвоению мешают лекарства. Дневная норма - 0,8 мг. Где содержится? Это: морковь- 40-50 г., салат зеленый - 150г., сметана -200г.,яичный желток, сливочное масло, капуста, рыба морская, печень рыб, печень говяжья и свиная, кисломолочные продукты.
Витамин А лучше усваивается в сочетании с маслом.
4.Часто болеете и не только в осенне- зимний период. Очень часто причиной этого становится дефицит цинка. Цинк служит пищей для особых, защитных клеток. Именно они борются с возбудителями инфекций. Норма - 7-10 мг. Содержится : говядина - 200г., фасоль-200г, чечевица ( очень полезна) -130-150 г, пшеничные отруби, пророщенная пшеница. Цинк также входит в состав инсулина ( гормон поджелудочной железы), которая регулирует содержание сахара в крови.
5.Выпадают волосы. Значит не хватает витамина В7 (биотин).Это сразу сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Волосы становятся сухими и ломкими, начинают выпадать. Норма - 0,05мг. Содержится: яйца-2 шт., соя - ок. 100 г., грецкие орехи - 150 г., печень говяжья - 50 г., бурый рис- 100 г.
6. Быстро устаем, организм даже после полноценного сна - не отдохнувший, разбитый. Причиной может быть нехватка витамина В12. Больше всего страдают вегетарианцы. Результат - слабый иммунитет, повышенная утомляемость. Содержится : в сыре , кисломолочных продуктах, яйцах,печени, пивные дрожжи.
7.Кости стали хрупкими. Дефицит витамина D. А ведь именно он помогает усвоению кальция, необходимого для костей. Поэтому это очень часто приводит к остеопорозу. Содержится: рыбий жир,яйца.сливочное масло,печень говяжья, рыба, печень трески, минтая. Вырабатывается под воздействием солнца.
8.Судороги по ночам и в течении дня. Недостаток магния.Это проблема всех диабетиков. При постоянно высоком сахаре вместе с мочой выводится много магния из организма. Содержится : в рисе, семенах подсолнечника,миндаль, печень, мята, цикорий,оливки, петрушка, тыква, картофель,грецкий орех,цельные зерна пшеницы, гречки, отруби, пшено,фасоль.
9.Нехватка фолиевой кислоты ( В9). Особенно касается тех кто курит. Недостаток приводит со временем к заболеваниям сердца и сосудов. Содержится : кисломолочные продукты,яйца, дрожжи,пивные дрожжи,салаты ( все виды), говяжья печень,ливер.
****************************************************************************
До встречи на канале. Спасибо всем подписчикам и читателям. Подписывайтесь, ставьте лайки.
