Меня спросят: а зачем упражнениями?
Можно принимать таблетки. Можно носить корсет. Можно, в конце концов, сделать операцию.
Да – можно, я согласен.
Только вы не вылечитесь.
Вы получите лишь временное облегчение. Потому как ничто из перечисленного не устраняет главную причину заболевания.
Главная причина
Что вообще такое – остеохондроз?
Разрушение межпозвонковых дисков, которое происходит из-за того, что к ним не доставляется питание.
Так ведь оно и не доставится, пока в мышцах спины не будет налажен кровоток.
Хоть таблетку глотай, хоть корсет носи, хоть под нож ложись.
Пока не заработают мышцы, перекачивающие кровь – будете болеть. А заработают – перестанете.
Предельно простая схема.
Вот три упражнения, которые заставят работать мышцы по всей длине позвоночника.
Поясничный отдел
Подъемы корпуса, опираясь спиной на скамью
На выдохе медленно поднимите таз. На вдохе так же медленно опустите. Сделайте 10-20 повторов.
Грудной отдел
Подтягивания к низкой перекладине с разведенными локтями, стоя на полу
Опять-таки – на выдохе медленно подтягиваетесь. На вдохе – снова разгибаете руки. Старайтесь сделать те же 10-20 повторов. Не получится – делайте сколько сможете.
Шейный отдел
Широкие подтягивания
Это упражнение еще сложнее. Все тот же широкий хват, но турник теперь – высокий. На выдохе подтягиваетесь, на вдохе опускаетесь. Причем не рывками, а плавно.
Тяжело, не спорю.
Но! Подтягиваться – по крайней мере поначалу – можно и с опорой на ноги. То есть снова используете низкий турник и тянете себя вверх, слегка помогая стоящими на полу ногами.
Со временем – при регулярных занятиях – вы гарантированно сможете подтягиваться и из виса – на высоком турнике.
И даже делать рекомендуемые 10-20 повторов.
Кстати, подтягиваться примерно так и учатся.)
Желаю здоровья!
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.