Начните вести дневник. Письменные практики улучшают проясняют мысли, успокаивают тревожный ум, развивают творчество, помогают отпускать ненужное и избавляться от ежедневного стресса. Кроме того, вам будет проще оглянуться на свою жизнь и понаблюдать: а где вы действуете автоматически? а как вы выросли эмоционально? а как вы преодолевали трудности, которые раньше так пугали?
Если вы не знаете, как писать, эта статья поможет увидеть весь процесс.
Так как же начать писать? Первые шаги
Начинайте с малого – не перегрузите себя в самом начале. Давайте себе маленькие задания, если совсем не знаете, о чём писать – это могут быть вопросы (они есть в конце статьи) или небольшие задания (скажем, перечислить людей, с которыми вы общались сегодня). Первым шагом должна стать привычка писать. И вот что вам поможет:
- Выделите немного времени. Дайте себе буквально 5-10 минут, включите таймер и пишите. Писать долго поначалу страшно – мы думаем, что это занимает целую вечность. А 5-10 минут можно найти даже в самом загруженном дне. Вы удивитесь, сколько можно написать за десять минут!
- Используйте только бумагу. Конечно, можно писать в телефоне или планшете, но лучше избегать экранов и использовать блокнот. Позвольте себе снизить темп и погрузиться в процесс. Дайте себе время закончить мысли и записать их. Это по-настоящему крутой способ отдохнуть от нашего мира, где все утыкаются в телефоны.
- Записывайте дату. Это поможет оглянуться назад и проанализировать то, что происходило с вами и как вы себя чувствовали в этот момент. Ещё так будет проще отслеживать, как часто вы пишите.
- Будьте честными. Записи принадлежат только вам и больше никому. (Позаботьтесь об этом). Разрешите себе записывать правду о том, что происходит в вашей жизни, и свои мысли и отношения к этим событиям. Не пытайтесь писать то, что вы хотели бы чувствовать вместо настоящих эмоций. Дайте себе время, замедлитесь и позвольте правде вылиться на бумагу.
- Перечитывайте свои записи. Есть что-то важное и нужное в записях, даже если прямо сейчас вы этого не видите. Всегда храните дневники и перечитывайте их время от времени (например, в конце года вы прочтёте, что произошло с вами за этот год).
Почему продолжать писать важно?
Письмо помогает раскрывать таланты, развивать доброту к себе, находить новые идеи, решать сложные вопросы, отслеживать чувства и быть честным с собой. Но если заниматься письменными практиками постоянно, то расслабиться и поделиться с дневником тем, что не расскажешь никому другому, становится проще.
Письменные практики помогают погрузиться в собственные чувства и понять их. Делая записи, проще отпустить болезненные переживания и найти способ, как работать с ними в будущем. Вы можете возвращаться к написанному раньше и видеть, как далеко вы продвинулись, какие трудности преодолели, какие привычки прижились в вашей личной жизни и на работе.
Дневник — это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Все это важно отслеживать и осмысливать.
Что писать в дневнике?
Понять, о чём же все-таки писать — одна из самых сложных задач поначалу. Не волнуйтесь, если все идёт не так, как вы задумали. К ведению дневника, как и ко многому другому, нужно привыкнуть – и потом получать удовольствие.
Вы можете писать что-то о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули, отмечать мысли, идеи, смешные или грустные моменты, подводить итоги дня, ставить цели, отмечать места, в которых вы побывали, зарисовывать еду, размышлять о новом хобби.
Помощники в ведении дневников
Если вам трудно начинать со свободного письма (фрирайтинга), ну или у вас есть определённая цель в письменных практиках (научиться благодарности, увеличить продуктивность), тогда вам помогут структурированные практики.
Дневник благодарности
Каждый день записывайте минимум пять вещей, за которые вы благодарны миру, себе, своей семье и близким людям. Пять вещей, от которых вам тепло.
Дневник успеха
Записывайте сюда 5-10 вещей, которые вам сегодня удались. Начинайте с самых небольших успехов (мимо которых так легко «пробежать» в течение дня), а потом и не заметите, как «небольшие» успехи притянут к себе успехи побольше.
Готовые воркбуки
О том, как ставить цели, к которым лежит душа или о том, как мечтать, планировать, действовать и праздновать. Скачайте их, распечатайте – и попробуйте письменные практики в деле!
Bullet journal
Если у вас есть пунктик – составление списков, то вы точно полюбите этот блокнот. С его помощью легко вспомнить прошлое, организовать настоящее и составить планы на будущее. Записывайте важные новости дня, отмечайте выполненные задачи и фиксируйте приближающиеся события. Используя разные знаки и символы, креативьте каждый день, неделю и месяц и организовывайте свою жизнь так, как хочется вам. Ведь это правда впечатляет! Для Bullet journal у нас есть блоки в точку: ведь именно на листах в точку ведут такие блокноты.
Наборы Tesoro notes
Tesoro notes — это коробка с двенадцатью рабочими тетрадями. Каждый блокнот рассчитан на месяц, а вся коробка – на год самоисследования. У каждого воркбука – своя тема и автор. Блокноты содержат полезные техники и практики, глубокие вопросы, помогающие лучше познать себя, раскрыть сильные стороны и таланты. Авторы – увлеченные любимым делом люди: коучи, бизнес-тренеры, предприниматели — делятся самыми полезными советами и инструментами, чтобы вы могли стать успешнее и счастливее и открыть новые грани себя.
Ведение дневника как терапия:
Вот вам ещё 15 вопросов-трамплинов:
- Если бы вы могли достичь чего угодно в своей жизни, что бы это было и почему?
- Каковы ваши три самых сильных страха?
- Какие три вещи вы можете сделать, чтобы улучшить своё здоровье?
- Напишите о трудностях в вашей жизни. Как вы их преодолели?
- Напишите письмо человеку, который больше всех вас поддерживает (вы можете не отдавать письмо, если не хотите).
- Что сделало вас счастливым сегодня?
- Куда бы вы поехали, если бы могли поехать куда угодно?
- Опишите ваш самый главный провал и то, чему он вас научил.
- Какие три урока вы извлекли из состояния гнева или депрессии?
- Чтобы вы в себе изменили, если могли бы?
- Как выглядит ваша идеальная жизнь?
- Каким вы себя видите через 5, 10, 20 лет?
- Что бы вы рассказали о себе незнакомцу?
- Назовите ваши пять главнейших жизненных принципов.
- Что никто не знает о вас? Почему вы храните это в секрете?
И ещё один вопрос:
Если в ваш дом попал агент-сыщик, то что он мог бы сказать о человеке, который живёт в нём?
Купите самый красивый блокнот, удобнейшую ручку – и начинайте вести дневник! А если у вас будут вопросы – всегда ответим! Кроме того, мы регулярно проводим встречи для любителей письменных практик в разных городах мира и онлайн
