Дыхание это – энергия, информация, утонченная пища и откровение. Мы приходим в этот мир со вдохом и уходим – на вдохе или на выдохе. Просыпаемся утром со вдохом и засыпаем, ...кажется то же.
Поиск, выбор и освоение любой, хотя бы одной из серьезных дыхательных практик может занять всю жизнь, но я не сомневаюсь в том, что именно на это стоит тратить свое время - в первую очередь.
Уверен – главное это не поиск самых крутых, продвинутых, эффективных, исцеляющих и животворящих упражнений, методик или систем дыхания, а реальная, практическая и ежедневная наработка собственного опыта в части различных приемов и способов дыхания, для различных целей.
Поэтому особо не заморачиваюсь и пробую все потихоньку, стараясь при этом ощущать удовольствие и пользу от процесса.
Пока назову только основное из того, о чем я слышал, знаю или пробовал и собираюсь далее изучать и осваивать в первую очередь – дыхание тайцзы цигун, йоговское дыхание, дыхательные методики Стрельниковой и дыхание по К. П. Бутейко.
Не смотря на различия все эти дыхательные системы, методики и упражнения - вполне могут дополнять и усиливать друг друга.
Для того, что бы заниматься дыхательными упражнениями достаточно в зависимости от подготовки 5 – 10 – 15 минут, а повторять их можно – два, три и даже более раз в день. Поэтому в течение одного дня вполне можно пробовать, осваивать и сравнивать разные дыхательные методики.
....и уже дальше развиваться в том, что вам наиболее подходит.
Основные моменты каждой дыхательной системы и методики:
Комплекс дыхательных и физических упражнений Тайцзы цигун – управление внутренней энергией ци обеспечивающей связь с Вселенной. Цигун способствует укреплению не только физического, но и душевного здоровья, позволяет работать с внутренними энергиями. Все системы организма приводятся в равновесие, восстанавливается душевное здоровье и спокойствие. Все движения в Цигун естественные, плавные, без рывков, напряжения и больших усилий.
Полное йоговское дыхание Пранаяма – чем реже частота дыхания, тем больше жизненная энергия. Оптимальный ритм дыхания достигается благодаря гармонизации трех составляющих: вдоха, выдоха и удержания воздуха в легких. Продолжительность всех этапов должна быть одинаковой. Во время задержки дыхания следует представить, как жизненная сила растекается по всему организму. При глубоком выдохе все негативные эмоции, недомогания и напряжение покидают тело. Чем полнее выдох, тем меньше продуктов распада остается в организме.
Парадоксальная методика Александры Николаевны Стрельниковой – каждый вдох выполняется одновременно с физическим упражнением и активизацией работы диафрагмы. Активный, резкий вдох и пассивный выдох осуществляется не в момент максимального усилия, а наоборот (парадоксальность). Полный комплекс, включает в себя до 13 упражнений.
Система лечебного дыхания или волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) по К. П. Бутейко – носовое дыхание, сознательное уменьшение глубины дыхания, когда глубокое дыхание становится более поверхностным, что уменьшает дефицит углекислого газа и кислорода, устраняет спазмы сосудов, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет. В некоторых источниках процент вылечившихся от бронхиальной астмы, стенокардии и гипертонии при помощи метода Бутейко указывается – до 96–98 % (...многовато, но кто ж его знает.
Пока экспериментирую с собственным дыханием – меняю ритм, глубину, интенсивность, скорость вдоха и выдоха, а также продолжительность пауз между ними.
Важный момент из собственных ощущений:
Важно увеличивать время задержки дыхания, как после вдоха, так и еще важней – после выдоха. Работая только с этим параметром можно значительно улучшать свое самочувствие – способность к концентрации, активность, ясность мышления и работоспособность.
...ни что не мешает это делать, даже между делами - во время работы за столом (например, когда я пишу данный пост) в общественном транспорте, в любом другом месте и даже во время физической работы.
Простой тест на состояние собственных дыхательной и сердечно сосудистой систем, ...и уровень газообмена в организме:
*(естественно весьма условный без учета возраста. пола и т.п.)
Можно измерить свой пульс и максимальную паузу между выдохом и вдохом. Для взрослых людей удовлетворительным является пульс до 70 ударов в минуту и пауза между выдохом и вдохом – 30 секунд. При хорошем состоянии здоровья – пульс до 60 ударов в минуту и пауза – 60 секунд. При отличном состоянии – пульс 50 ударов в минуту, а пауза – 90 секунд.
Дышите, дышите по разному, дышите глубоко и поверхностно, дышите осознанно, пробуйте и практикуйте каждый день разные виды дыхания.
Будьте здоровы и живите долго!
Ставьте пожалуйста Лайки или Дизлайки (…учту) !!!
Вопросы, соображения, критику и предложения - пишите в комментариях !!!
Подписывайтесь (…тогда не потеряемся) !!!