Как подобрать диету – 5 критериев выбора.
Насчитывается несколько тысяч самых разнообразных диет для снижения веса. Назвать точную цифру невозможно, так как невзирая на то, что формула похудения всегда остается неизменной, ежедневно появляются новые методики для коррекции веса. Поэтому неудивительно, что выбор индивидуальной программы затягивается на неопределенное время. Существуют онлайн-тесты, как подобрать диету для похудения. Но в большинстве из них слишком мало вводных данных, в результате чего программа выдает обширный список диетических курсов, ничуть не упрощая выбор.
Критерии выбора
Каждый человек отличается своим режимом питания, пищевыми привычками, гастрономическими пристрастиями, особенностями метаболизма, состоянием здоровья. Поэтому не может быть единой идеальной диеты абсолютно для всех. Есть несколько аспектов, на что следует обращать внимание, выбирая диетическую программу.
Цель и результат
Прежде всего следует определить, на какое количество кг планируется похудеть, при каком весе фигура будет иметь идеальные очертания в вашем понимании. Не стоит ориентироваться на глянцевые шаблоны. Для одного человека оптимальным кажется вес 65 кг, другой же ощущает себя в этой весовой категории, мягко говоря некомфортно. Сейчас практически в каждом телефоне установлена программа для подсчета индекса массы тела, которая поможет выявить отклонения от нормы.
Сроки
В соответствии с намеченной целью похудения каждый мысленно представляет для себе сроки, за которые реально можно выполнить поставленную задачу. Чтобы подобрать правильно методику, обеспечивающую устойчивый результат, следует рассчитывать на потерю 1-2 кг в неделю. Именно такое снижение веса рекомендовано диетологами и безопасно для здоровья.
Варианты «минус 20 кг за неделю» оставьте для заголовков журналов. Такие программы похудения сложны в исполнении, требуют большой силы воли и предполагают питание, сопоставимое с голоданием. Даже выдержав диету, результат может сильно разочаровать. Вы будете выглядеть не как «похудевшая лань», а как изможденная особа с обвисшей кожей, не самым лучшим цветом лица и тусклыми волосами. К тому же, килограммы, потерянные с такими усилиями, при переходе на обычное питание быстро возвращаются, прихватив с собой еще пару-тройку про запас.
Если вам требуется избавиться от значительного количества лишнего веса, лучше подобрать длительную диету или систему питания. Например, минус 60 от Екатерины Миримановой, средиземноморская, система Светланы Фус, доктора Миркина, раздельное питание Шелтона.
Для потери 3-5 кг вполне можно брать «на вооружение» и краткосрочные диеты длительностью 10-20 дней. Курсы, рассчитанные на 3 дня, хороши лишь для очищения организма и когда надо срочно похудеть на один размер.
Еще у нас есть мощный блог с рецептами! Загляните и убедитесь сами: вот вам рецепт диетических куриных шариков с овощами для завтравки. Хотите больше серьезных статей? Они есть у нас! Вот одна про ожирение и гормон кортизол.
Набор продуктов
Не менее важный фактор, определяющий как подобрать диету. Есть 2 теории для выбора продуктов для снижения веса:
- Первая из них гласит, что если составить рацион из нелюбимых продуктов, человек будет есть только в случае сильного голода и сильно преуспеет в похудении. Возможно это и так, но нельзя забывать и про психологический аспект. Человека мало того, что ущемили в количестве, так еще и в качестве продукта. Естественно, что в таких обстоятельствах худеющий невольно начинает ощущать себя случайной жертвой, принесенной на «алтарь красоты».
- Вторая же теория, напротив, рекомендует составлять меню из любимых продуктов. Это не означает, что основой диеты должен стать шоколад, торты и конфеты. Под любимыми продуктами подразумеваются те, которые соответствуют заявленному рациону диеты и вами вкушаются без отвращения.
Но и конечно же продукты должны быть доступными в плане сезонности и цены.
Сложность и возможность приготовления блюд
Методика может соответствовать всем требованиям, но процесс приготовления блюд нередко вызывает затруднения, особенно это касается работающих людей. Взять ту же модную диету на смузи – прекрасный вариант для очищения и снижения веса на 3-5 кг, не требующий значительных финансовых затрат, длительного времяпровождения на кухне. Однако есть один нюанс – для его воплощения необходим блендер. Даже, если удастся разместить его на рабочем месте в офисе, достаточно легко представить себе изумленных коллег, наблюдающих за процессом приготовления смузи.
Режим питания
В идеале здоровое питание предполагает полноценный завтрак, обед, легкий ужин и парочку полезных перекусов. Но если бы все придерживались рекомендаций диетологов, не пришлось бы ломать голову над тем, как же все-таки подобрать диету. Поэтому, если методика снижения веса требует не есть после 6, а вы только к ночи возвращаетесь с работы, отбрасывайте такой вариант сразу же. То же касается и остальных трапез – не позволяет офисный цейтнот питаться каждые 2 часа, ищите другую диету, соответствующую вашему рабочему распорядку.
Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/
Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! - https://zen.yandex.ru/user/864068668