Привычка ложиться спать в одно и то же время продлевает жизнь? Да. А качество жизни повышает? Сейчас узнаем.
Учеными было доказано, что за сутки оптимальное время сна составляет 8 часов, причем если ты спишь больше-это сокращает жизнь, если меньше, например 6 часов, но у тебя есть днем возможность «доспать» свои 2 часа, ты будешь наравне с теми счастливчиками, кто спит сразу треть суток, и сохранишь свое здоровье.
Именно по этой причине во многих развитых странах, в больших офисных зданиях есть отдельные комнаты отдыха и , мое любимое, капсулы сна. В Китае, если ты уснул за рабочим столом, тебя даже не будут будить! Ведь ты устал , и нужно восполнить силы!
Но количество сна это еще не все, что нужно для счастья и достижения цели –Дожить до 120 лет!
Есть фазы короткого и быстрого сна. В зависимости от преобладания одного над другим могут развиться всякие болячки. Например, короткий сон ассоциирован с повышением риска развития ожирения, гипертонии, гиперхолестеринемии и сахарного диабета. При этом большинство исследований, изучающих связь между длительностью сна и развитием заболевания, сфокусировано только на продолжительности, тогда как вариабельность сна остается малоизученной…
Американские ученые оценили связь между нерегулярным сном (потенциальным маркеров циркадных нарушений) и метаболическими нарушениями. Во внимание принималась частота ночных движений и смен фаз сна.
Исследователей интересовало количество часов сна, время наступления сна и метаболические нарушения (повышение артериального давления, сахарный диабет, повышение холестерина крови, ожирение).
В исследовании приняло участие 2003 человека, в среднем участники спали 7.15 часа и ложились примерно в 23.40. При этом у большей части пациентов продолжительность сна варьировала более, чем н 1 час за неделю, а у 43% варьировало и время отхода ко сну более, чем на 1 час.
Казалось бы, что там...на час раньше, на час позже…а вот не тут-то было…
По сравнению с теми, кто имел менее 1 часа различий в продолжительности сна, повышение различия в продолжительности сна на каждый час было связано с повышением риска метаболического синдрома на 27%!!!, а разница отхода ко сну на каждый час было связано с повышением риска заболевания на 23%!
Поэтому, друзья, повышение вариабельности продолжительности сна и времени отхода ко сну делает Вас на шаг ближе к метаболическому синдрому и ожирению, чем нежели, если Вы будете соблюдать постоянство по времени отхода ко сну и продолжительности около 8 часов сна за сутки!
Всем добра!
Если остались вопросы, и ты захотел прокачать свое тело и свой мозг, записывайся на консультацию: https://vk.com/docpolyakova
Автор статьи Ольга Полякова ,врач-терапевт, спортивный врач, мастер спорта по биатлону, эксперт в области БИОХАКИНГА.