Упражнение - ХИТ среди тренеров. 😍 Но многими пациентами недооцененное.😔 Кажется слишком простым⠀
Это упражнение "Тазовые часы".
Давайте разбираться!⠀
Упражнение из пилатеса. Обычно его делают лёжа на спине. Но сталкиваюсь с тем, что пациентам иногда больно лежать на крестце.
В этом случае пробуйте именно этот вариант.
▪️Что в нём работает?⠀
Происходит движение в тазобедренных суставах⠀
▪️Для чего, что оно делает?⠀
✔️увеличивает подвижность таза,
✔️восстанавливает движение в зоне таза, ✔️снимает избыточную нагрузку с поясницы⠀
▪️Когда нужно?⠀
При болях в пояснице, крестце, при болях тазобедренных суставов, ПМС.⠀
▪️Противопоказания:⠀
Общие противопоказания к физическим нагрузкам⠀
▪️Техника:⠀
➡️прогнуть, затем округлить поясницу
➡️найти нейтральное положение поясницы и туловища
➡️сохраняя его, приподнимать то одно, то другое колено.⠀
▪️Сколько раз, как часто?⠀
8-10 циклов, 2 раза в день, одну неделю.
Далее 1 раз в день.⠀
Боль прошла? Можно перейти к более активным движениям. Ходить на ягодицах, например. 😉