Какую фразу о питании вы помните из самых недр детства? Я эту: «по утрам надо есть кашу». Когда я ходила в школу и у меня отовсюду торчали кости (худобень до слез была), я ела всякое. Из любимого:
1. Булка с маком и маслом + чай (чуть не захлебнулась, пока писала).
2. Яичница с колбасой или просто вареное всмятку яйцо.
3. Глазированный сырок с чаем (обожаю).
Потом кости резко перестали торчать) На смену им пришли торчать бока из штанов.
Поняла, что уже не прокатит как раньше, уже не ношусь как угорелая по двору в казаки-разбойники.
Меняю питание
И тут я полюбила кашу. В фаворитах овсяная. Так совпало, что ее считают самой полезной и эффективной при похудении. Она помогает работать ЖКТ.
Но вот в чем прикол: через 40-60 минут после такого завтрака я уже готова второй раз поесть. У меня все мысли не об учебе, работе, а «пожратьбы».
Конечно, тогда я не знала того, что знаю сейчас. Но понимала, что чего-то не хватает такому завтраку. Чего?
Ответ на поверхности:
- Белков.
- Жиров.
Сейчас я подмешиваю в овсянку творог рассыпчатый грамм 50, либо вприкуску ем сырник с маком (почти как булка с маком, только лучше). Обязательно фрукты (около 100 гр). Кладу орешки в кашу или подсушенный в духовке соленый миндаль с кофейком. Отлично...
Голода не знаю часа 3-4. Я обогатила завтрак за счет доп продуктов и могу спокойно делать дела без урчания в животе.
Кстати, именно от чувства «сосет под ложечкой» многие налетают на сладкое, так как оно дает моментальное насыщение.
С одной поправкой…
Эта сытость улетучиться так же быстро, как и появилась. Поэтому не балуюсь булками и печеньем даже в первой половине дня. Да толку ноль. Только рецепторы языка пощекотать (этим я занимаюсь иногда по выходным, я тоже не железная леди).
Какой завтрак насыщает вас больше всего? И на сколько часов забываете о еде? Делитесь со мной в комментариях )
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!