Если у атлета недостаточно широкая спина, то это может испортить впечатление о его телосложении в целом. Чем спина шире, а талия уже, тем более атлетичною выглядит фигура. Многие любители силовых тренировок регулярно работают над мышцами спины, но далеко не каждый добивается желаемого результата.
Причинами отсутствия нужного результата могут быть нарушения техники при выполнении упражнений, работа со слишком большими, либо слишком маленькими весами, недостаточное восстановление, и многое другое. Но и это ещё не всё. Причиной остановки роста мышц может быть и адаптация к привычным нагрузкам.
Большинство атлетов выполняют стандартные упражнения для спины, такие как подтягивания, тяги в наклоне и другие. Иногда добавление в тренировочную программу чего-то нового может возобновить прогресс. В данном обзоре вы можете увидеть 2 упражнения, которые редко кто делает. Возможно, внесение хотя-бы одного из них в свою тренировочную программу, положительно скажется на результате.
Пуловер на верхнем блоке прямыми руками
Данное упражнение не простое в плане техники, но если вы её освоите, то оно со временем сформирует у вас V-образный торс. В исходном положении необходимо выпрямить спину, таз подать чуть назад, слегка согнуть колени и локти. После принятия устойчивого положения, начинайте подконтрольно опускать рукоять вниз, концентрируясь на работе целевых мышц.льно тянуть рукоять к нижней части корпуса.
Приблизив руки к бёдрам, задержитесь в этой точке на секунду, максимально сократив широчайшие. Медленно вернитесь в исходное положение. В верхней части амплитуды растяните широчайшие мышцы, и затем снова делаем движение вниз. Выполните необходимое количество повторений.
Тяга верхнего блока стоя на коленях
Установите на верхний блок рукоять с параллельными ручками. Возьмитесь за неё и опуститесь на колени. Прогните спину и растяните широчайшие мышцы. С верхней точки начинайте тянуть блок к низу груди. Вес не должен быть большим, все движения подконтрольные. Должна быть максимальная концентрация на работе широчайших мышц спины.
Если вы новичок, то сначала освойте технику движений в стандартных упражнениях для мышц верха спины. Только правильная техника в упражнениях будет способствовать формированию широкой спины. А если вы атлет с определённым стажем тренировок и на каком-то этапе ваш прогресс замедлился, либо остановился совсем, то попробуйте описанные выше упражнения. Они внесут разнообразие и, не исключено, что сделают вашу спину значительно шире.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как культуристы СССР качали трицепс. 5 любимых упражнений
Опасные аптечные препараты для набора мышечной массы
Упражнения способные взорвать ваш бицепс
Самые сильные бодибилдеры на планете