Без труда просыпаться ранним утром и чувствовать себя бодрым может далеко не каждый. Многие из нас, совы, испытывают трудности в том, чтобы привыкнуть к ранним подъемам. Но всего несколько шагов помогут просыпаться с первыми лучами солнца без особого труда.
Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.
Цели и отношение к жизни.
Нужно быть готовым к тому, что в начале придется многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь четкие цели.
Цели нас мотивируют и помогают легче вставать утром, когда хочется еще вздремнуть.
Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.
Вечерний ритуал.
Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.
Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном.
Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.
Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню.
Определите планы на следующий день, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.
Почитайте.
Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдется хотя бы 30 минут на хорошую книгу.
Качество сна.
На наше бодрое пробуждение влияет и качество сна. Обычно мы не задумываемся об этом, но стоит помнить, что для улучшения ночного отдыха важно учитывать несколько факторов.
Еда.
Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна.
Напитки.
Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
Занятия спортом.
Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть.
Режим.
Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали.
Пробуждение и утренний ритуал.
Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение.
Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придется вставать и выключать его.
Отчитывайтесь перед кем-нибудь.
Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
Превратите обязанность в игру.
Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать ее. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
Займитесь чем-то сразу же после пробуждения.
Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату.
С утра сделайте что-нибудь приятное.
Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.