Это правило 6/30. Оно не требует много усилий, но приносит хороший результат.
Правило 6/30 гласит:
не употребляйте кофеин за 6 часов до сна
и не используйте гаджеты за 30 минут до сна.
Кофеин
Специалисты по сну изучили эффект, которое оказывает употребление кофеина за шесть часов и за три часа до сна. Нарушения суточного ритма и, как следствие, нарушение самого сна наблюдалось даже у тех, кто употреблял кофе за шесть часов до отхода ко сну.
Поэтому пить напитки, содержащие тонизирующее и бодрящее вещество следует утром и днем, а вот ближе к вечеру от него следует отказаться.
Кстати, кофеин в малых дозах содержится даже в чае. Поэтому зеленый и черный чай не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.
Гаджеты
Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать еще рано.
К тому же, просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг и он дольше не может успокоиться.
Чтобы вас точно не разбудило какое-нибудь уведомление, переводите телефон в режим полета.