Чтобы двигаться без скрипа и боли, нужно беречь суставы.
Что им угрожает, и как помочь?
❌Подъем тяжестей
Коленный сустав чаще всего страдает от нагрузок — на него приходится весь вес нашего тела.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Решение: научитесь поднимать и переносить тяжести правильно, прижав его к груди, при этом присев и поднявшись вместе с грузом за счет силы ног. Спина прямая!
⠀⠀⠀⠀⠀
❌Избыточный вес
У большинства с возрастом увеличивается вес, и это отражается на здоровье суставов.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Решение: старайтесь вести правильный образ жизни, скорректируйте питание, чтобы избавиться от лишних килограмм.
⠀⠀⠀⠀⠀
❌Неправильная осанка, сидячий образ жизни
Поза, в которой мы сидим, определяет здоровье суставов. Признайтесь, кто работает за компьютером с идеально ровной спиной и регулярно делает перерывы на физическую активность? 😉
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Решение: используйте резиновый мяч, сидите на нем несколько минут в день и увидите, что это позволит привыкнуть держать осанку и укрепит мышцы.
⠀⠀⠀⠀⠀
❗️И еще — включите в свой рацион молоко. 🥛В нем содержится кальций, а он обеспечивает крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.