С депрессией чаще сталкиваются двадцати- и тридцатилетние, чем люди среднего возраста, по утверждению американских ученых. Сплин 25-летних нельзя назвать новостью, но и игнорировать его не стоит — часто он накладывается на сплав других сложностей и сомнений юности, приводя к кризису четверти жизни. Рассказываем, как быть начеку, пережить этот сложный период и не дать себе раскиснуть.
Что такое «кризис четверти жизни»
Кризис четверти жизни связан с ощущением потерянности, недовольства собой и избранным путем и может длиться до нескольких лет. Британские исследователи выделяют четыре стадии:
- Ловушка: получив образование, мы устраиваемся на работу, съезжаем от родителей, заводим новых друзей. Поначалу все идет неплохо, согласно нашим представлениям о «взрослой» жизни. Примерно до тех пор, пока мы не обнаруживаем, что замкнуты в собственных иллюзиях о взрослении и том, как оно должно в идеале происходить.
- Разрыв: обнаружив усталость от прошлых привязанностей, мы уходим с работы, меняем привычки и отказываемся от прежнего круга общения.
- Переоценка ценностей: на этом этапе мы оказываемся в одиночестве, без определенной цели на будущее и ориентиров. Это время на грусть и размышление. Попытки найти свое новое призвание.
- Новый фундамент: пересмотрев свои идеалы и устремления, мы в итоге сможем стать сильнее и определить свое место в мире. Сколь бы длинным ни казался новый путь, главное — мы обрели уверенность и понимание, чего мы ждем от этой жизни.
Почему это к лучшему
Команда аналитиков сервиса Happify, изучив данные более 80 000 пользователей за 14 лет, выяснила, что после кризиса четверти жизни эмоциональное состояние людей стабилизируется и впоследствии их самоощущение и умение справляться со стрессом улучшается.
Столкнувшись вновь с трудностями через несколько лет, мы уже не реагируем на них столь остро, как в свои 25. Мы больше знаем про собственные эмоциональные реакции, учимся их принимать и управлять ими. Кроме того, в целом, количество негативных и тревожных мыслей с возрастом уменьшается. Мы стараемся ценить имеющееся и меньше стремимся к риску.
Как понять, что вас настиг кризис 1/4 жизни
Выделить универсальные характеристики личностного кризиса довольно сложно, зато пережившие аналогичный опыт часто делятся своим опытом и составляют перечни тех или иных признаков кризиса:
1. Вы мучаете себя философскими вопросами (всё ещё)
Казалось бы, вопросы о своем предназначении и смысле бытия должны приходиться на подростковый период, но внезапно сомнения охватили вас с новой силой. Прежние представления о жизни вас предали.
2. Вы переехали четыре раза за последние четыре года
Или: вы сменили четыре работы за последние четыре года
Или: вы сменили четырех партнеров за последние четыре года
Или: у вас не было романтических отношений последние четыре года и вы уверены, что с вами что-то не так
3. Вам дурно при мысли, что лет через 7-10 вы бы могли занять место своего начальника
Работать в одной и той же компании ближайшие 10 лет? Звучит как настоящая пытка.
4. Вы не готовы отвечать за свои расходы
Зарплаты с трудом хватает, чтобы дотянуть до конца месяца, но вам проще попросить у друга или родителей взаймы, чем рассчитать свои траты на месяц вперед.
5. Вам хочется любви, но вы не готовы к серьезным отношениям
От разговора о свадьбе и детях у вас кружится голова. Вы понятия не имеете, как вести себя, оказавшись в одной комнате с ребенком.
6. Вы опасаетесь, что все пропустили
К 26 годам вы не стали главным редактором «Афиши», не записали платиновый альбом, и не спасли ни одного ребенка из горящего дома. Это приводит вас в ужас: в вас нет ничего особенного, вы обычный человек.
7. Вы завидуете своим друзьям, но не можете им в этом признаться
Каждое уведомление или обновление в Facebook или Vk отзывается в вашем сердце стоном: ваши друзья совершили восхождение в Альпах, ваши одноклассники поженились, ваш бывший партнер получил повышение, у вашей коллеги с прошлой работы — больше 30 тысяч подписчиков. Даже если ничего из вышеперечисленного вы не хотели бы лично для себя, сам факт того, что кто-то из ровесников успешнее вас, удручает.
8. Вы возмущаетесь, когда на кассе вас спрашивают паспорт
Еще больше возмущаетесь, когда документы не спрашивают.
9. Вы одиноки, но вам неловко в этом признаться
Вы делаете вид, что все нормально: по-прежнему ходите на работу, изредка встречаетесь с друзьями — и чувствуете себя при этом самым одиноким человеком на планете, которого никто не способен понять. Вам скучно поддерживать диалог про новую работу приятеля, ведь ваши интересы уже меньше совпадают. Работа же отнимает слишком много сил, не принося взамен удовлетворения. А признаться в этом — неудобно.
10. Вы заедаете свою горечь поп-корном и чипсами
На выручку всегда придут вредные привычки; о здоровье заботиться рано, ведь вся жизнь еще впереди (ой, нет, три четверти). Ничто так не поднимает настроение — и пускай, лишь на полчаса, — чем просмотр любимого сериала и большая порция поп-корна.
Как выбраться из кризиса
Обратитесь за помощью к специалисту
Первый необходимый шаг — признать, что вы находитесь в кризисе. Не стоит держать все свои переживания и сомнения в себе. Безусловно, важно проводить дни в молчаливой беседе с самим собой, но чтобы не застрять в этом состоянии надолго и выбраться из сплина победителем, лучше обратиться к психотерапевту.
Перестаньте жить по чужим лекалам
Все нуждаются в авторитетах и ориентирах в начале пути. Тем не менее, однажды вы понимаете, что копирование чужих достижений или молчаливое исполнение плана, подготовленного для вас родителями, каким бы продуманным он ни был, не приводит вас к счастью. Не бойтесь разочаровать близких, в конце концов, это ваша жизнь — и ответственность за собственное счастье или разочарование тоже лежит на вас.
Научитесь неотложной эмоциональной помощи
Журналист Эшли Риттер признается, что ей помогла выбраться из кризиса четверти жизни практика неотложной эмоциональной помощи. Вместо того, чтобы загонять себя в круг самообвинений и сожалений, важно научиться относиться к себе как к своему другу — быть терпеливее и внимательнее, изучать свои эмоции и принимать их. Риттер помогли советы психолога Гая Уинча:
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.