Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Друзья, сегодня расскажу о своем эксперименте, который советую повторить каждому. Результаты меня по-настоящему удивили, без преувеличения. Многие натыкались в интернете на информацию о пользе прохождения 10 000 шагов в день. Теория "10 000 шагов" стала популярна в Японии еще в 60-х годах прошлого века, углубляться в это не будем. Расскажу именно о собственных наблюдениях, ощущениях и результатах - обо всем по порядку.
Исходные данные: мужчина, 42 года. К моменту начала эксперимента повседневная физическая активность была снижена - мы открывали фитнес-центр и это отнимало все время и силы. Эксперимент я проводил в течение 2-х месяцев, но первые результаты заметны уже спустя неделю-две.
Количество шагов измерялось с помощью приложения на смартфоне - никакие специальные браслеты, фитнес-трекеры покупать не нужно. Необходимо всего лишь грамотно настроить приложение - тогда пройденные расстояния считаются корректно. Сам подсчет шагов добавляет спортивного интереса - цифру на экране телефона хочется постоянно увеличить или хотя бы просто "дотянуть" до нужных 10 000.
Если вы работаете, например, в офисе, то пройденное за время работы считать не нужно - считаем только мало-мальски длительные прогулки. Чтобы набирать 10 000 шагов, придется гулять по вечерам либо по работе активно передвигаться на своих двух по городу.
Третий вариант - отказ от езды за рулем, там, где это возможно. У меня есть несколько знакомых, и достаточно обеспеченных, которые вообще отказались от автомобилей и продали их. Потому что с возрастом начали заплывать жиром. Внешний вид и здоровье стали важнее "понтов" - ездят только на служебных машинах и только в исключительных случаях.
Через несколько дней после начала эксперимента я стал засыпать раньше, чем обычно. Заснуть стало гораздо проще - чувствовал, что организм получил непривычную нагрузку и подустал. Через две недели сон заметно улучшился: он стал глубже, а я стал высыпаться регулярно, а не только на выходных. Вечерние прогулки на свежем воздухе тому особенно способствовали.
Почти сразу заметен и другой эффект: то, как одновременно устают и крепнут мышцы ног. А через два месяца результат вас очень удивит: мышцы подтянутся и станут "наполненными" как у любителя занятий в тренажерном зале. Мышечные волокна включаются в работу после длительной "спячки" - результат проявится обязательно.
Недели через три становится ясно, что ежедневная длительная ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Жир у меня стал уходить с живота - первое, что бросилось в глаза. К концу эксперимента похудел на 6 кг.
Возможно, это индивидуально, но я почувствовал, что уровень тестостерона повысился. Анализы не сдавал, но по всем ощущением произошло именно это. Вероятно, этому поспособствовало похудение (чем меньше жира, тем выше тестостерон - это все помнят). С мужским здоровьем вообще все стало будто лучше, чем прежде: очевидно, приток крови к соответствующим органам во время ходьбы оказывает такое действие.
Повышение уровня дофамина, улучшение настроения - то, что не могу не отметить. Удовольствие от прогулок, смена обстановки в течение дня, пребывание на свежем воздухе, снятие стресса за счет прогулок и т.д. - все это сыграло здесь свою роль. Дофамин повышается - вы становитесь более активным, деятельным и позитивно-настроенным.
Палки для скандинавской ходьбы я не использовал, но старался ходить в достаточно высоком темпе. Человеку не нужен никакой спортивный инвентарь, чтобы просто проходить 10 000 шагов - это плюс. Важно, что ежедневная длительная ходьба - отличное начальное (переходное)упражнение для решивших вести здоровый образ жизни. Сейчас 10 000 шагов в день для меня уже слишком легкая нагрузка - в вашем случае произойдет то же самое
