Перфекционизм происходит от слова perfecto — совершенство. Так ли он «совершенен» на самом деле? С точки зрения карьерного роста, перфекционизм — прекрасный способ двигаться вперед и развиваться. Он не дает ошибаться, помогает ставить всё более амбициозные цели и постоянно гонит к идеалу. С точки зрения личностного развития, всё это только вредит и понижает самооценку.
Екатерина Сигитова прошла все стадии принятия себя, в числе которых находится и борьба с нездоровым перфекционизмом. Результатом исцеления стала книга «Рецепт счастья». Попробуем разобраться, каким бывает перфекционизм и как его контролировать.
Перфекционизм — это не просто совершенство
Адепты психологии считают перфекционизм избыточной фиксацией на экстремально высоких стандартах с полным или частичным упусканием из виду своего Я. Перфекционисты ставят планку слишком высоко и ругают себя за то, что не могут до неё допрыгнуть. В бытовом понимании перфекционизмом считается маниакальное стремление к идеальности, исключающее даже мысль о возможных отклонениях от этого пути или ошибках.
А это значит, что если вы перфекционист, то вы:
- боитесь ошибаться;
- не приступаете к работе, если на 100% не уверены в результате;
- тяжело переживаете неудачи;
- обесцениваете всё сделанное вами;
- постоянно себя критикуете;
- боитесь выбора, потому что всегда можно сделать неправильный.
Постоянная борьба с собой и стремление к совершенству — довольно изнурительное занятие, от которого необходимо избавляться.
Каким бывает перфекционизм
Специалисты делят перфекционизм на адаптивный и дезадаптивный. Как легко догадаться, первый чрезвычайно ценен и помогает раскрываться талантам, развиваться карьере и добиваться самых высоких результатов. Он помогает приспосабливаться к жизни. Дезадаптивный перфекционизм — невротическая форма адаптивного.
Дезадаптивный перфекционизм не дает нам добиваться цели и отдаляет от принятия себя на много километров космического пространства.
Как с ним справиться
Побороть перфекционизм можно только одним способом — принять его. И себя вместе с ним. Помните, как пела Мэри Поппинс в одноименном фильме? «Ах, какое блаженство — знать, что я совершенство, знать, что — я идеал». Мэри Поппинс, однозначно, не лукавила, она считала себя идеальной и поэтому ее боготворили подопечные — Джейн с Майклом. Вот он, ключ к адаптивному перфекционизму!
Стоит лишь принять себя таким, какой вы есть на самом деле, и жизнь окажется намного проще и, главное, счастливее. Однако это долгий процесс, который нужно доводить до логического завершения.
Принять себя как человека
Психиатр Дэвид Бёрнс еще в 1980 г. сказал, что перфекционист — это тот, «чьи стандарты находятся за пределами досягаемости и здравого смысла». Создавая себе кумира или планку, мы не теряем себя, а буквально отвергаем. Борьба с этой привычкой мучительна, но состоит всего из пяти этапов. Из шести, если ваша цель не только принятие, но и любовь.
Врач-психотерапевт Екатерина Сигитова прошла собственный путь душевной реабилитации, который предполагает вот что:
- Принятие своего характера вместе со всеми его сторонами — приятными и неприятными, хорошими и плохими, полезными и вредными.
- Принятие своего прошлого и своих выборов, а также их последствий.
- Принятие своих возможностей и ограничений, своей динамики — того, как вы движетесь по жизни, что вам свойственно в процессе движения, какие у вас есть жизненные «привычки», темп и всякое прочее.
- Принятие своих отличий, несовершенств, слабостей и уязвимостей.
Попробуйте принять себя такими, какие вы есть, и найдите счастье!