Уже не первый раз замечаю, что длительные тренировки являются для меня катализатором улучшения техники. Это касается и плавания, и бега.
На коротких тренировках так не получается. Например, в бассейне я выполняю упражнения на технику, затем мы переходим к следующему упражнению, но эта техника не остаётся в памяти.
Но если приходится просто долго плыть, то после определенного рубежа организм сам «вспоминает» нужную технику. Причём перед этим нужно хорошенько утомиться.
Длинная тренировка – это как медитация. Лично у меня получается так, что лишь на усталости начинает меняться техника. Когда мозг уже перестаёт думать, как плыть, в дело вступает мышечная память.
Вчера плавал длинную тренировку – выполнял 30 интервалов по 100м. И первая половина мне прямо самому не нравилась – плыл как-то криво, не мог собрать всё воедино.
К концу второго километра чуть подустал, и тут вдруг мои движения изменились – стали более экономными и эффективными. В итоге, на последней трети даже вырос темп, хотя вроде должно было быть наоборот.
В беге я тоже замечал подобное. Обычно, когда выходишь на пробежку, требуется время, чтобы организм включился в бег. Нормально работать он начинает лишь через полчаса после старта.
Но если пробежка длится менее часа, лично у меня прогресса не случается. Раньше большинство моих пробежек были примерно по 45 минут. Бегал и бегал, особенных изменений не видел.
А вот когда стал бегать больше часа за раз, начал замечать заметный прогресс в технике. Через час бега, несмотря на усталость, движения становятся более раскрепощёнными и амплитудными. Увеличивается длина шага, расслабляются плечи, руки ходят свободно. И бег становится гораздо бодрее.
В моих часах Suunto есть интересный параметр, называется «Эффективность бега». Это некий сборный индекс, который объединяет в себе физическую форму бегуна, его МПК, технику бега, скорость, рельеф местности, окружающие условия. Т.е. по мере роста этого индекса можно сказать, что ты стал бегать в целом правильнее и попутно улучшил физическую форму.
Когда я начинал бегать весной, мои цифры эффективности были 33-34. Прямо скажем, маловато. Сейчас мои пробежки часы оценивают в 45-46. Это значительный рост качества бега. И причиной я считаю именно длинные тренировки.
Поэтому, длительные монотонные тренировки полезны. Сначала надо хорошенько устать, а уже на этом фоне происходят изменения техники. Когда отключается мозг, тело начинает работать автоматически, чтобы действовать максимально экономично. А это и есть правильная техника.
А вы замечали такой эффект? Сколько вам нужно бежать, или плыть, чтобы дойти до автоматизма? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм