Приветствую, дорогие читатели моего блога!
Сегодня напишу, на мой взгляд, про самые эффективные способы против развития шейного остеохондроза.
И хотя сейчас все по разному относятся к термину "шейный остеохондроз" однако проблема из-за этого ни куда не девается.
Для себя я определил три правила, соблюдая которые, развитие остеохондроза можно не только замедлить, но и остановить
Три правила
1 правило
Каждый день, в основном вечером, делать 10-минутный самомассаж мышц шеи. В шейном отделе позвоночника огромное количество нервов, сосудов и мышц. И если где то происходит сдавливание - это сразу же сказывается на нашем самочувствии.
Из-за того, что мы часто держим голову в одном положении, мышцы устают, спазмируются и сдавливают важные нервы и артерии.
Затрудняется обмен веществ в клетках, диски недополучат кислород и другие питательные вещества, начинают разрушаться. Что, в свою очередь, влечет к грыжам и остеохондрозу.
Простые массажные движения помогут снять спазмы мышц шеи. Пальцами рук массируйте трапециевидную мышцу и затылочные мышцы.
2 правило
Для того, чтобы мышцы шеи были в тонусе и могли выдерживать нагрузки - нужно постоянно выполнять упражнения. Сейчас комплексов в интернете достаточно. Главное регулярно выполнять - хотя бы по 5 минут 2-3 раза в день.
3 правило
Важно научиться расслабляться. Количество стрессовых ситуаций возрастает, а время на расслабления и релакс мало. Я создал себе привычку на 15-20 минут в день проводить расслабляющие процедуры.
Очень хорошо помогают повороты головы на бутылке или на валике. Для этого набираю в пластиковую бутылку теплой воды или комнатной и подкладываю под шею. Начинаю медленно выполнять повороты головы. Такое же можно выполнить и с валиком. Данное упражнения очень хорошо успокаивает.
Вот эти три простые правило я выполняю уже около 5 лет и постоянные боли ушли навсегда. Иногда, правда, возникают головные боли и скованность в шее после стрессовых ситуаций, но выполнение трех правил устраняет эту боль. А началось все после вегето-сосудистой дистонии еще в школьном возрасте. С тех пор приходится следить за состоянием шейного отдела позвоночника.
Внимание: перед повторением упражнений в статье проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет противопоказаний.
А какие вы используете методы борьбы с шейным остеохондрозом? Напишите в комментариях.
Желаю вам крепкого здоровья и до новых встреч!