Живете вы живете, никого не трогаете). Вроде бы все прекрасно. И вдруг случается приступ панической атаки. Ужасный страх, паника, удушье, и кажется вот-вот и сердце выпрыгнет из груди.
Мысль в голове все четче - я схожу с ума. Почему это происходит со мной? За что? Что с этим делать? Как по быстрее избавиться от этого ужасного состояния. Руки невольно тянутся к успокоительным таблеткам. А если таблеток рядом нет. Что делать?
Оказывать себе первую помощь и выводить себя из этого состояния.
Шаг первый будет в том, чтобы осознать и признать, что у меня приступ панической атаки. Осознание это уже 50% успеха, вы можете уже более менее здраво рассуждать.
Проговорите про себя, паническая атака не вечная, она пройдет. Нужно просто потерпеть. Мозг и психика не когда не дадут сверх напряжение, которое бы вывело организм из рабочего состояния. Поэтому с ума вы не сойдете и у организма достаточно запаса прочности чтобы выдержать и этот приступ.
Шаг второй будет в том, что Вам необходимо перевести внимание с внутренних ощущений на внешние предметы. Просто перевести фокус внимания, чтобы уменьшить интенсивность паники и страха. Например, посмотрите на часы, интересно сколько на этот раз продлиться приступ паники 5 или 10 минут. Вместо того, чтобы включаться в собственные ощущения и тем самым еще больше усилить их, переводит фокус внимания на что то другое и наблюдает за этим.
Шаг третий . Оставаться там, где вас застала паническая атака. В метро, в машине, дома у кровати при пробуждении. Не важно, где, важно не поддаваться автоматическому желанию просто убежать из этого места, туда где больше воздуха меньше людей и вам якобы будет лучше. Ни в коем случае не уходить. Если вы уйдете, то психика сделает маркер, что это место равно опасность.
И вы бессознательно будете избегать его и бояться вновь прийти сюда. Потому что здесь было больно, здесь вы испытали это ужасное чувство. А человеку всегда свойственно уходить от того что ему неприятно. Поэтому никуда не уходим, ждем когда пройдет приступ.
Шаг четвертый, который эффективно поможет уменьшить время приступа . Это четырехтактное дыхание. Когда у вас приступ паники, у вас отдышка, воздуха не хватает, вы часто дышите. Потому что тело мобилизует весь организм на борьбу со страхом и опасностью. Вам необходимо дать сигнал своему телу и мозгу, что все в порядке, ничего страшного нет. Видишь я дышу спокойно и размеренно.
Значит опасности нет.
Итак, четырехтактное дыхание. Делаете глубокий вдох и во время вздоха считаете про себя: 1, 2, 3, 4. Потом пауза, задержка дыхания после вдоха. Тоже считаем 1, 2, 3, 4. Медленно выдыхаем, одновременно считаем про себя от одного до четырех. После выдоха опять пауза, задержка дыхания и счет до 4. Потом вдох и так по кругу.
Тело достаточно быстро успокоиться вам станет легче, приступ пройдет достаточно быстро. А чтобы навсегда избавиться от панических атак, обращайтесь к специалисту.
Необходима консультация со специалистом.
Автор: Игорь Дар клинический психолог, гипнолог. Специалист по лечению панических атак .
Запись на консультацию https://vk.com/igordar_hypnosis