Друзья, если у вас скопилось много работы за компьютером или по каким-либо другим причинам нет времени на стадион или зал, а дома вы не держите спортивный инвентарь, то это еще не повод отказываться от необходимой вашему организму физической активности, прикрываясь вышеперечисленными оправданиями.
Тем более что сегодня я поделюсь с вами прекрасным способом быть всегда в форме и тонусе в любое время и в любом месте.
Для предложенного ниже комплекса вам понадобится всего лишь несколько квадратных метров, ваше тело и 10-15 минут свободного времени.
👉Этот комплекс подходит для людей с любым уровнем физ. подготовки (можно подобрать нагрузку и сложность упражнений индивидуально).
👉Это отличный вариант:
- размяться после сидячей работы (поддержать в тонусе сердечно-сосудистую систему и мышцы. сжечь лишние калории + позволить крови разнести "застоявшийся в тазобедренной части" тестостерон по органам),
- сделать легкое кардио во время восстановления от интенсивных тренировок,
- заменить пробежку на улице в непогоду,
- разогреться в зале перед основной тренировкой и т. .д.
Сделайте же этот легкий кардио-комплекс из двух самых доступных упражнений прямо дома. А чтобы было по-спортивному интереснее, предлагаю после в комментариях написать время, за которое вы уложились.
👉Кардио-тренировка «55»👍
- 1 приседание + 10 отжиманий,
- 2 приседания + 9 отжиманий,
- 3 приседания + 8 отжиманий,
И так повторяйте пока вы не дойдете до 10 приседаний + 1 отжимания.
В итоге вы сделаете по 55 повторений каждого упражнения в 10 подходах.
Про межинтервальный отдых
В данном случае нагрузка рассчитана так, что вам не нужно отдыхать заранее определенное количество времени в промежутках между походами. Только перевели дух, и тут же приступайте к дальнейшему выполнению комплекса. Чем меньше будете отдыхать, тем лучше.
Однако проявлять чрезмерное усердие тоже не стоит. Слишком резко поднятого высокого пульса и задыхания быть не должно. Особенно это касается тех, кто будет выполнять комплекс прямиком из-за рабочего стола. Рекомендую все же предварительно сделать короткую суставную гимнастику и бег на месте (5-10 мин.) для подготовки сердечно-сосудистой системы.
Для наиболее продвинутых атлетов и фитоняшек, предлагаю усложненный вариант:
- выпрыгивания из приседа,
- взрывные отжимания.
Сколько бы у Вас ни было проблем и работы, никогда не забывайте про свое здоровье. Ведь на самом деле не так сложно уделить физкультуре 20-30 минут в день.
Успехов Вам, и жду в комментариях ваши результаты.
Мои: легкая версия (3 минуты), с выпрыгиваниями (5 минут).
Кстати появилась идея 👉 проверить "55" на комплексе с гирями: приседания с гирей за спиной + толчок 2-х гирь.