Зачем это нужно
Помимо выработки витамина D и поднятия настроения, у ультрафиолета есть вредная сторона: ожоги, фоточувствительность, пигментация, раннее старение и рак кожи. Потенциальный вред определяется уровнем ультрафиолетового излучения — УФ-индексом. Он показывает, сколько солнечной радиации попадает на землю, и опасно ли находиться на улице в зависимости от времени суток, погоды и географии.
Общие правила поведения в зависимости от УФ-индекса такие:
0—2: при короткой прогулке можно обойтись без крема от солнца и очков
3—5: нужны рукава, шляпа, крем и очки
6—11: лучше уйти в тень или помещение даже с защитой от солнца
Что важно: УФ-индекс часто не коррелирует с яркостью солнца или температурой на улице.
Каким правилам защиты от солнца нужно следовать и почему это так трудно
0. Купить солнцезащитный крем
Я стал регулярно это делать еще два года назад, когда впервые прочитал о кожных заболеваниях. К тому же, мы с женой часто ездим в Азию, где с 8 утра жарит так, что через 20 минут под солнцем без крема кожа обугливается.
Лучше купить две бутылочки: одну держать дома, вторую носить с собой или положить в бардачок автомобиля.
1. Проверять УФ-индекс перед выходом из дома
Если на улице прямое солнце, то я просто смело обмазываюсь кремом, без лишних раздумий.
В пасмурные дни проверить УФ-индекс можно на погодных и специальных сайтах вроде nesgori.ru или в приложениях. Приложения и специальные сайты информативнее, потому что показывают УФ-индекс в зависимости от времени, а погодные — просто максимальный уровень в течение дня.
Почему трудно
Заходить в приложение перед выходом из дома нудно, поэтому легко забывается.
Что делать
Я настроил автоматические напоминания через сервис IFTTT. Он есть на iOS и Android и автоматизирует цепочки разных приложений. У меня это работает так: сервис Weather Underground мониторит уровень ультрафиолета в моем городе, и если он становится выше 4, то на телефон и на Apple Watch приходит напоминание.
Советы
Если вы за технологии, то уже появилось много гаджетов, которые следят за уровнем ультрафиолета: трекер излучения в виде пластыря или клипсы, которые вешаются прямо на одежду и меняют цвет при высоких значениях.
Если вы противник постоянных напоминалок в телефоне или хотите научить родителей пользоваться кремом, повесьте бумажку рядом со шкафом с одеждой или на полочке рядом с зубной щеткой в ванной: «Не забудь намазаться солнцезащитным кремом и взять очки».
2. Наносить крем за 15-30 минут до выхода из дома
Почему трудно
Держать тюбик рядом с ключами, чтобы мазаться прямо перед выходом из дома — не вариант: крему нужно время, чтобы впитаться.
Что делать
Первое время держал тюбик в шкафу с одеждой. Собрался выходить — намазался. Это не срабатывает, когда нужно быстро выходить и опаздываешь, но так как я планирую заранее — обычно успеваю. Когда привык, стал держать на видном месте: рабочем столе или прикроватной тумбочке.
3. Обновлять крем каждые 2 часа
Почему трудно
Это просто утомительно. Тем более, что обновлять приходится каждый раз, когда вспотел, искупался или вытерся полотенцем.
Что делать
У меня в рюкзаке всегда лежит бутылек с кремом. Если собираемся долго торчать на улице, я всегда могу его обновить. Обычно это происходит, когда собираюсь кататься на лонгборде, долго ехать на велосипеде или ходить пешком.
В чем еще сложность
Крема нужно много. Обычно люди наносят в 2 раза меньше, чем положено и это снижает уровень защиты.
Что делать
Узнать нужное количество можно на специальном калькуляторе. Мне при росте в 190 сантиметров и весе 90 килограммов нужно 2,5 чайные ложки солнцезащитного крема на одно нанесение.
Совет
Эксперт по косметике Адэль Мифтахова советует просто наносить солнцезащитное средство в два слоя, подождав пока высохнет первый. Японское исследование подтверждает, что это работает. Я так и делаю, потому что как отмерить 2,5 чайные ложки прямо на улице — не понятно.
И еще одна проблема
Самая большая неприятность — раздражение кожи. Если не смывать крем через 3—4 часа, то у меня появляются прыщи.
Совет
Адель Мифтахова в этом случае советует покупать минеральные санскрины, но я пока не успел.
Что еще почитать и посмотреть
Дерматолог Анастасия Угрюмова подробно рассказывает о защите от солнца
Бьюти-блогер Адэль Мифтахова о косметических средствах защиты от солнца