Плохая осанка — это не только большой вред для организма, но и некрасивый внешний вид. Я стараюсь держать спину прямо, не всегда получается!
Многие люди просто не понимают, как правильно выпрямить спину, и … поднимают плечи на просьбу исправить осанку. Я узнала, что такую проблему можно решить практически за неделю. Сначала надо понять, что значит выпрямить спину. Попробуйте сейчас её выпрямить! У многих ведь не получилось? Организму надо показать, как это делается.
Как держать осанку
Прямую спину на физическом уровне можно почувствовать сведением лопаток. Если попытаться их соединить, то осанка исправится. Для закрепления выполняйте специальные упражнения. Мне они очень помогают!
Способ №1. Упражнение с лентой
Возьмите в руки эластичную ленту. Встаньте, руки согните под прямым углом, ладонями вверх, локти прижаты к телу. Медленно разводите руки в стороны параллельно полу. При этом лопатки сводятся, эластичная лента растягивается.
При правильном выполнении будет чувствоваться напряжение мышц спины. Растяните ленту до предела. Задержитесь в крайней точке на 2-3 секунды, медленно вернитесь назад. Повторите несколько раз.
Способ №2. Наклоны головы
Хорошая осанка – это гордо поднятая голова. Надо медленно наклонять голову вниз, ощущая натяжение задних мышц шеи. Вначале нужно задержаться, затем вернуться. Повторить упражнение 10-15 раз. Это накачает мышцы, которые будут держать голову.
Способ №3. Тренируем плечи
При сведённых лопатках по очереди поднимаем плечи на максимальную высоту. Делать подъемы нужно по 15 раз.
Повторение всех упражнений 7 дней подряд трижды в день приучит спину к вертикальному положению.
Напишите в комментариях, какие еще способы улучшения осанки вы знаете?
Если вам помогли мои упражнения, и вы стали держать спину прямо, тогда обязательно ставьте лайк под записью!