По современным стандартам нормальным считается давление не выше 119/78, а не 120/80, как по-прежнему считает большинство. Теперь эти цифры уже рассматриваются врачами как предгипертония, которая начинает потихоньку увеличивать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
130/80 уже полноценная гипертония, требующая лечения, если вы имеете лишний вес, повышенный холестерин или сахар в крови, а также курите.
Если же с этим особых проблем нет, то достаточно добавить в жизнь активности и пересмотреть рацион в пользу более полезных продуктов.
Помощники для нормализации давления
На начальной стадии повышенного давления обычно обходятся сперва без лекарств, стараясь снизить его за счет изменения питания (исключается соль), повышения физической нагрузки и, как следствия, снижения веса.
Если же это не помогает, тогда в ход идут уже лекарственные препараты.
Если же ваше давление выше 150/90, то тут идет сразу комплексное лечение из лекарств, диеты и физкультуры.
Снижение веса при гипертонии
Тут главное – не перестараться. Не садиться на жесткие диеты и не убиваться в фитнесклубе, так как при гипертонии многие виды нагрузок просто противопоказаны.
В идеале худеть на 5% веса за 3 месяца.
Пусть это медленно, зато стабильно и с сохранением результатов, чего быстрые диеты не дают никогда. После них в 90% случаев набирается вес, еще больше чем был до этого.
При медленном похудении не происходит гормональных всплесков, которые могут приводить к замедлению метаболизма и увеличению аппетита.
Даже небольшого снижения веса будет достаточно, чтобы понемногу начали снижаться риски развития диабета и инфаркта.
И хоть для снижения веса 80% важности занимает именно питание, про физические нагрузки тоже забывать не стоит, только вкупе они дают самый стойкий и качественный результат.
Правила питания при гипертонии
Кардиологи называют 3 столпа диеты для сердечников:
- калорийность рациона не больше 1800 ккал,
- отказ от «белых продуктов» (соль, сахар, белый хлеб, белый рис и макароны),
- исключение животных жиров (только рыба, растительное масло и орехи – снижают плохой холестерин).
Пить или не пить таблетки, прописанные врачом
Многие принимают таблетки только в случае появившейся головной боли и в результате показателей тонометра, а если показатели в норме – то, стараются лишний раз не пичкать себя химией.
Врачи же такое решение категорически не приемлют, так как это опасное заблуждение, считать, что гипертонию можно вылечить. Нет, ее можно только контролировать.
А для этого необходимо принимать лекарства постоянно. В противном случае вы только увеличиваете риски гипертонического криза, инфарктов и инсультов.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.