Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет, Чемпион!
Недавно прочитал одну хорошую статью в которой рассказывается о преимуществах каждого вида упражнений. И в конце автор дает такую рекомендацию:
Хотите прокачать свои грудные мышцы и трицепсы - делайте отжимания.
Если хотите накачать спину и бицепсы - подтягивайтесь.
Да, отчасти он прав. Я не буду рассказывать о кинезиологии (методика направленная на изучение напряжения мышц) и воздействии каждого вида упражнений на те или иные группы мышц.
Хотя, те, кто постоянно занимается на турнике и отжимается, прекрасно знают, что делая любое из этих упражнений можно акцентировать внимание на разные группы мышц.
Например, при подтягиваниях можно практически отключить бицепсы, а можно, наоборот, подтягиваться на одних бицепсах.
Я о другом. Зачем выбирать между? Зачем говорить "или", когда можно сказать "и"?
Можно и нужно делать и подтягивания и отжимания.
Да, отжимания делать проще и не нужно никакого дополнительного оборудования. И отжиматься можно везде. Как говорят в армейке: Упал отжался!
Многие мне говорят, что с удовольствием подтягивались бы, да дома турника нет.
Ой, не смешите мои подковы 😂
Нет турника? Так купите! Сейчас огромный выбор всевозможных турников. Выбирай на свой вкус и цвет.
Нет возможности купить турник? На улицах полно турников. Нет турников? Есть ветки у деревьев, на которых тоже можно подтягиваться.
Так что, я считаю, что это простые отговорки.
Если же говорить про сами упражнения, то я делаю в один день и отжимания и подтягивания.
У меня есть комплекс, который я стараюсь делать ежедневно, но получается 4-6 раз в неделю. И вот, что он в себя включает:
🔹 планка - 3 минуты;
🔹 наклоны вперед - 50 раз;
🔹 подтягивания - 10 раз;
🔹 отжимания - 50 раз;
🔹 приседания - 50 раз;
🔹 пресс на турнике - 50 раз.
По времени этот комплекс занимает не более 15 минут. Это без учета разминки.
Но сделав такой комплекс, я всегда чувствую невероятный заряд бодрости и энергии.
А что ты предпочитаешь: подтягивания или отжимания? Или постоянно делаешь и подтягивания и отжимания? Пиши в комментариях 😊
Недавно я написал книгу "Вся правда о простатите", которую решил тебе подарить (ссылка кликабельна).
Если тебе интересна тема здоровья, можешь скачать другую мою мини-книгу "7 шагов к здоровью", по этой ссылке на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Группа ВК "Код здоровья"
Автор - Сармат Булатов.