Наш мозг - действительно удивительный и экстраординарный. Это доказывают научные исследования последних лет.
Если ранее в течение многих десятилетий считалось, что наш мозг является «невосполнимым органом», что клетки мозга медленно умирают с возрастом, то сегодня известны такие процессы в мозге, как нейрогенез и нейропластичность.
Что дают вам знания об этих процессах в мозге? Узнайте, как вы можете использовать их с пользой для себя?
Что такое нейропластичность?
Поразительная способность мозга выращивать новые нейроны – это нейрогенез, а нейропластичность – умение мозга формировать новые связи и пути между нейронами, реорганизуя и изменяя эти связи. Другими словами, нейропластичность относится к способности мозга адаптироваться. Или, как говорит доктор Селеста Кэмпбелл:
«Нейропластичность относится к физиологическим изменениям в мозге, которые происходят в результате наших взаимодействий с окружающей средой. С того момента, как мозг начинает развиваться внутриутробно, и до того дня, когда мы умираем, связи между клетками нашего мозга реорганизуются в ответ на наши изменяющиеся потребности. Этот динамичный процесс позволяет нам учиться и адаптироваться к различным переживаниям».
Когда мы узнаем что-то новое, мы создаем новые связи между нейронами. Мы перестраиваем наш мозг, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Это происходит ежедневно. Более того, мы можем поощрять и стимулировать нейропластичность своего мозга.
Несмотря на то, что до сих пор не существует единой теории нейропластичности, что это еще молодая область, открывающая новые результаты каждый день, Кристофер Бергланд отмечает:
«Можно предположить, что этот процесс открывает возможность заново открыть себя и отойти от статус-кво или преодолеть прошлые травматические события, которые вызывают беспокойство и стресс. Жесткие воспоминания, основанные на страхе, часто приводят к поведению избегания, которое может помешать вам жить своей жизнью в полной мере».
Зачем развивать нейропластичность своего мозга
Нейропластичность можно представить, как миллиарды путей в вашем мозге, которые загораются каждый раз, когда вы думаете, чувствуете или делаете что-то. Поэтому, если вы хотите, чтобы новые привычки укоренились в вашей повседневной жизни, тогда стройте и укрепляйте определенные пути между нейронами.
«Среди прочего, нейропластичность означает, что такие эмоции, как счастье и сострадание, могут культивироваться во многом так же, как человек может научиться через повторение играть в гольф и баскетбол или овладеть музыкальным инструментом, и что такая практика изменяет активность и физические аспекты конкретных областей мозга» - писала Элизабет Торнтон.
Благодаря силе нейропластичности вы можете, фактически, перестроить свой мир и перестроить свой мозг так, чтобы Вы были более объективны. У вас есть сила видеть вещи такими, какие они есть, чтобы обдуманно и эффективно реагировать на все, что вы испытываете.
Основываясь на научных исследованиях можно отметить пользу стимулирования нейропластичности мозга в следующих случаях:
- при восстановлении после мозговых событий, таких как инсульты;
- для реабилитации после черепно-мозговых травм;
- при перепрограммировании функции в мозге (например, если область, которая контролирует одно чувство, повреждена, другие области мозга могут устранить эту слабину);
- при потере функции в одной области можно усилить функции в других областях (например, если одно чувство потеряно, другие могут стать повышенными);
- для управления и лечения тревожных расстройств и борьбы с депрессией;
- в целях увеличения возможностей памяти;
- для расширения спектра когнитивных способностей;
- в целях более эффективного обучения.
Способы перепрограммирования своего мозга с помощью нейропластичности
Нейробиологам известно много способов стимулирования нейропластичности мозга. Назовем несколько из них, наиболее известных:
1. Прерывистое голодание. Повышает синаптическую адаптацию, способствует росту нейронов, улучшает общую когнитивную функцию и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
2. Путешествия. Подвергают ваш мозг воздействию новых стимулов и новых сред, открывая новые пути и активность в мозге.
3. Использование мнемонических устройств - тренировка памяти (изучение нового языка, кроссворды и судоку и т. п.). Может улучшить связь в префронтальной теменной сети и предотвратить некоторые возрастные потери памяти.
4. Изучение музыкального инструмента. Может увеличить связь между областями мозга и помочь сформировать новые нейронные сети.
5. Недоминантные упражнения для рук, чтобы поесть или почистить зубы. Они могут формировать новые нервные пути и укреплять связь между нейронами. Можно переместить «мышь» на другую сторону клавиатуры, научиться жонглировать, а также спать на другой стороне кровати, изменить маршрут на работу и др.
6. Чтение художественной литературы. Увеличивает и усиливает связи в мозге.
7. Расширение словарного запаса. Активизирует зрительные и слуховые процессы, а также обработку памяти. Будьте общительны. Говорите с людьми, заведите новых друзей. Более высокая социальная вовлеченность связана с более высоким когнитивным функционированием.
8. Создание художественных работ. Улучшает связь мозга в состоянии покоя («сеть режима по умолчанию»), что может повысить самоанализ, память, эмпатию, внимание и фокус.
9. Легкие и умеренные регулярные физические упражнения. Являются удобрением для вашего мозга и способствуют рождению новых нейронов.
10. Медитация, йога. С медитацией ваш мозг эффективно перестраивается, трансформируется, делая этот способ мышления более стандартным. Чем больше ваш мозг изменяется от медитации, тем больше вы реагируете на повседневную жизнь с чувством спокойствия, умиротворения и сосредоточенности в течение всего дня.
11. Танцы. Снижают риск развития болезни Альцгеймера и увеличивают нейронную связь.
12. Сон. Стимулирует удержание обучения за счет роста дендритных шипов, которые действуют как связи между нейронами и помогают передавать информацию между клетками.
Итак, нейропластичность делает ваш мозг чрезвычайно эластичным. Поэтому вы можете перестраивать ваш мозг, поощрять и стимулировать его, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Можете повысить обучаемость, улучшить память, расширить свои когнитивные способности, создавая новые связи между нейронами способами перепрограммирования мозга, изложенными в этой статье.
Кроме того, нейропластичность позволяет людям оправиться от инсульта, травмы мозга и врожденных его аномалий, уменьшить симптомы аутизма, вырваться из депрессии и зависимостей, а также избавиться от других обсессивно-компульсивных расстройств.
Удачи и настойчивости Вам в перепрограммировании своего мозга!
Текст: Анатомия здоровья
Подписывайтесь, чтобы узнавать новое о вашем мозге и разуме, о том, как с пользой для себя применять способы перестройки своего мозга!