Справиться с эмоциональным выгоранием и получать удовольствие от трудовых будней, помогут простые советы, которые внесут разнообразие в рутинный процесс.
Симптомы выгорания
На протяжении месяца могут ощущаться такие состояния как: не проходящая усталость, резкие перепады настроения, разочарование в себе как в специалисте, ощущение собственной несостоятельности и бесполезности своего труда. Все эти симптомы свидетельствуют о том, что человек находится на гране срыва. Если нет возможности срочно уйти в отпуск, необходимо хотя бы снизить градус эмоционального выгорания.
Совет
Иногда, эмоциональное выгорание — это сигнал того, что в организме есть какой-то гормональный сбой. Рекомендуется проверить здоровье, чтобы предотвратить развитие болезней.
Плюсы
Если изменить ситуацию невозможно, следует пересмотреть отношение к ней. А для этого нужно взглянуть на угнетающие моменты по-другому, проанализировать собственные мысли и поступки.
Однообразие. А иными словами — стабильность. Это то, что заставляет быть на этой работе. Удобный график, стабильная зарплата, социальные выплаты или близость к дому — все это побуждает оставаться именно в этой должности.
Те же самые лица. Постоянный и слаженный коллектив — это положительный фактор, влияющий на психику.
Главное — мотивация
Ценность опыта. В каждой специальности можно приобрести навыки и знания, которые в будущем пригодятся при построении карьеры. Полученный опыт никогда не бывает лишним.
Новаторство. Делая обычную рутинную работу, можно внести в нее небольшие дополнения по улучшению ее качества. Начальство непременно оценит новаторский подход, и, возможно, предложит заняться более важными и интересными задачами.
Упрощаем труд
1- Не стоит взваливать на себя дополнительные задачи, особенно когда и так уже есть много работы. И совсем необязательно стараться делать месячные проекты за неделю.
2- Расставляем приоритеты. Делаем то, что необходимо выполнить на данном этапе, и отставляем в сторону то, что может подождать еще какое-то время.
3- Четко обозначаем дедлайны коллегам и клиентам.
4- Избегаем лишних споров с начальством, зная, что они бесполезны. Поступаем так, как хочет руководитель. Сбережем силы и нервы на более важные дела.
Выходим из рабочей роли
По приходу домой важно избавиться от мыслей об отчетах, клиентах и прочих рабочих моментах. Чтобы расслабиться принимаем душ или теплую ванну, облачаемся в уютную домашнюю одежду и отдыхаем в тишине 15-20 минут. Эти мероприятия способствуют восстановлению физических ресурсов, а также моральному успокоению.
Чтобы отдыхать от рабочей рутины, нужно соответствовать месту, в котором пребываете в данный момент. Дома необходимо быть дочерью, женой, мамой, на дружеской встрече — приятной собеседницей и т.д.