Усталость, безразличие, низкая эффективность — с профессиональным выгоранием сталкивается все больше людей. Состояние, с которым раньше были знакомы в основном врачи, спасатели и учителя, распространяется вместе с ростом нагрузки и долгим рабочим днем.
В исследовании 2018 года выяснили, что 43% россиян работает на 1-3 часа дольше положенного. Это почти месяц жизни каждый год. Неудивительно, что на выгорание жалуется все больше людей. О проблеме даже задумались в российском министерстве труда.
Предприниматель и глава американской IT-компании Имран Тарик, который сталкивался с переработками при запуске стартапов, поделился с изданием «Enterpreneur» правилами, которые помогут избежать выгорания, чем бы вы не занимались.
Найдите смысл в своей работе
Нельзя бесконечно заниматься тем, что не имеет лично для вас никакого значения, даже если это приносит деньги. Стресс и нагрузки легче переносят люди, которые любят свое дело, видят в нем смысл и цель. По результатам исследований, длившихся на протяжении 80 лет, люди, которые видели смысл в своей работе, жили дольше остальных.
Делайте перерывы
Даже если вы горите работой, нужно уметь отдыхать. И хотя 28% россиян перерабатывают, потому что не успевают выполнить все задачи, в итоге такая работа не приносит пользы. Мало того, что между трудоголиками и обычными работниками не нашли разницы в продуктивности, так еще и обратили внимание, что те, кто задерживаются допоздна допускают больше ошибок. Так что старайтесь уходить с работы во время и делать перерывы.
Продолжайте учиться
Чем больше новых знаний, тем лучше работает мозг. Неважно, пройдете вы курс повышения квалификации или будете учиться чему-то не относящемуся к делу, ваш мозг будет благодарен. Знания станут материалом для креативных решений: опыт из одной области может неожиданно пригодиться в другой. А свежий взгляд не позволит работе превратиться в монотонную и скучную, как это часто случается перед выгоранием.
Общайтесь
Любовь и понимание близких помогают справиться со стрессом. По результатам гарвардского исследования счастье зависит от хороших взаимоотношений больше, чем от других факторов. А сокращение времени свиданий, посиделок с друзьями или семейных ужинов в пользу работы только усилит стресс.
Также по теме: «Я ненавижу свою работу»: 7 признаков профессионального выгорания.
Пересказала Ася Барзова
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.