Правило №1 Ежедневная ходьба в течении часа.
Выберите тот темп ходьбы, который комфортен для вас. Если вначале час ходьбы дается тяжело, можно начать с 15 минут и с каждой прогулкой увеличивать интервал.
Правило №2 Пить 1,5-2 л воды в сутки.
Это касается здоровых людей, которые не имеют хронической сердечной или почечной недостаточности. При наличии таких патологий достаточно 1 л воды.
Правило №3 Употреблять пищу богатую витаминами и микроэлементами.
Если говорить о еде, можно сказать: «Употребляйте здоровую пищу!». Исключить питание в фастфудах, и не употреблять жаренное, копченое, соленое.
Правило №4 Заниматься спортом.
Речь идет о любительском спорте (бег, плавание, велосипед) и занятия физкультурой. Спортом достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, без особого рвения, в свое удовольствие.
Правило №5 Проходить 1 раз в год диспансеризацию.
Как говорится лучше выявить заболевание на ранних этапах. Диспансеризация проводится бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.
Правило №6 Не нервничать.
Стрессы, нервозность, тревожность, напряженность все это может приводить к хронической усталости, что отрицательно влияет на организм в целом. Чтобы обрести психоэмоциональный покой советую во всем, что с вами происходит находить положительные моменты. Они есть, я вас уверяю, надо научиться их видеть.
Правило №7 Не иметь лишний вес.
Следите за своим весом. Для тучных людей свойственны гипертония, атеросклероз, стенокардия, сахарный диабет, артрит, варикозная болезнь. В идеале ваш вес должен быть равен или быть чуть меньше значения рост в сантиметрах минус 100.
Правило№8 Не употреблять алкоголь, наркотики, не курить.
То, что наркотики – это зло знает каждый. По моему мнению сигареты – это тоже наркотики, которые медленно разрушают организм. Мало кто знает, но это факт, что этиловый спирт в СССР по ГОСТУ до 1993 г. относился к наркотическим средствам.
Правило№9 Закаливание.
Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание укрепляет иммунитет и поднимает жизненный тонус.
Правило№10 Здоровый и полноценный сон.
Сон необходим для восстановления сил. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать 7–8 часов в сутки. Полноценный сон – залог хорошего самочувствия.
Требуется консультация специалиста.
Автор статьи, Абасов Максим Музафарович, врач сердечно-сосудистый хирург, кандидат медицинских наук, эксперт в области варикозной болезни нижних конечностей.