Совсем недавно я выкладывала статью про 4 самые эффективные упражнения с палкой при болях в спине. Я нашла еще 2 очень простых и действенных движения, которые сразу добавила в свой комплекс!
Их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях — на это потребуется всего 5-10 минут. Результат вас приятно удивит — пройдет боль, зажатость, улучшится кровообращение, скованность в спине не будет беспокоить. Рекомендую выполнять эти 2 упражнения в перерывах между сидячей работой!
Соблюдайте правила
Обязательным условием занятий является расслабление мышц и снятие дискомфорта. Для этого требуется найти ровную поверхность для тренировки, поместить под согнутые в коленях ноги одеяло в сложенном виде или валик, а также маленькие подушки под поясницу и голову.
Упражнение №1. Движение руками вправо-влево
Занятия предполагают позицию на спине с вытянутыми вверх руками. Крепко держа палку, руки сначала плавно отводятся за голову, а после попеременно перемещаются в стороны. При этом следует стараться не поворачивать голову.
Упражнение №2. Крутим руль автомобиля
Теперь, снова держа руки перед собой, требуется выполнить закручивающиеся движения, напоминающие повороты рулевого колеса. Каждое из упражнений начинайте выполнять по 5-7 раз. Затем их число допустимо увеличить до 10-15 раз. Обязательным перед началом тренировки считается разогрев мышц.
Ну что, почувствовали результат после упражнений? Напишите мне в комментариях!
Если вам реально помогли эти 2 движения, поставьте обязательно лайк! Буду очень рада!
