Для начала посмотрим на рабочий стол и его окружение — нет ли там шоколадки, вафельки, конфеток, чашечки кофе? Уже нет? Или еще нет? Такие «снеки» живут практически у всех, меняется лишь ассортимент. От таких перекусов можно за время от отпуска до отпуска не заметно прибавить пяток - другой лишних килограммов.
Как же быть, если времени на полноценный обед катастрофически нет, а есть очень хочется?
ЗАВТРАК:
Если впереди полноценный и долгий рабочий день, то не стоит игнорировать завтрак. Лучше постараться перестроить свои привычки и сделать этот прием пищи богатым полезными углеводами (крупы, овощи) и белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые и т.д.)
Из каш стоит выбирать те, что вам по вкусу, варить их придется, но можно и ленивую овсянку приготовить с вечера (рецепт ищи на канале). Из пакетика не наешься, такие сублиматы насыщают на меньший срок, а калорий часто содержат гораздо больше за счет химических добавок и ароматизаторов.
Молочные продукты тоже не все одинаково полезны. Если творожок, то выбирай не сублимированный сладкий микс, а нормальный творог, с чистым, не подслащенным, без «крахмальных» и крашеных «запчастей» био-йогуртом, для сладкоежек можно нарезать в такую смесь свежих фруктов вместо сахара.
ОБЕД:
Чтобы организовать для себя, любимой, вкусный и приятный обед, с пользой для тела, главное — прекратить есть за рабочим столом! Перед компьютером, погружённый в интернет человек не понимает ни вкуса, зачастую не ощущает запаха и не осознает количество еды, которое он поглощает. Центр насыщения тоже весь «в компьютере», ему не до вас, некогда сигнализировать о том, что достаточно!
Вариантов несколько: готовить полезные и вкусные блюда с собой или же выбирать заведения рядом с офисом, но внимательно вчитываться в состав блюд из меню.
Если есть возможность брать с собой, то тут вам будет очень просто подобрать несколько несложных рецептов, например в наших сообществах https://www.ok.ru/slavklinika и https://vk.com/slavklin , чтобы тратить как можно меньше времени на их приготовление.
Если же нет возможности питаться на рабочем месте, то заходим в кафе, выбираем не «замазанные» соусами или подливами блюда, обязательно едим первое, десерт вам совсем не нужен, лучше по пути купить фрукты, и в перерыве погрызть яблоко или съесть апельсин. Уберите все газированные напитки, они — главные враги фигуры. Вода — вот друг для молодости кожи и стройности тела. Чай зеленый, а еще лучше травяной.
Прогулка в обеденный перерыв позволит изменить обстановку, добавит физической активности, поможет «проветрить» мозги и отдохнуть. Поэтому, если вы решили обедать в офисе, и принесли все полезное и вкусное с собой из дома, все равно, найдите 15-20 минут для прогулки, разомните ноги, подышите свежим воздухом, уберите монитор компьютера от глаз и взгляните на окружающий вас мир — он прекрасен! Тогда и усталость отступит, и новые идеи озарят ваш ум.
УЖИН:
Ужинать нужно! Все эти сказки про то, что те, кто не ест после 18.00 стройны, как лани, оставьте бабушкам у подъезда. Если твой рабочий день заканчивается в 18.00, домой ты попадаешь в 19.00, а то и 20.00, то главное - соблюсти правило: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна и состоять из легких и полезных продуктов. На ужин стоить отдать предпочтение птице / рыбе, гарниром послужат овощи (свежие/варенные/парные/тушеные/запеченные) или овощной салат.
Если соблюдать эти нехитрые правила, и следить за своим питанием, правильно формируя рацион, то лишний вес никогда не будет для тебя проблемой.
На нашем канале ты найдешь все о правильном питании, похудении и здоровом образе жизни, а также низкокалорийные рецепты вкусных и простых блюд!
Понравилась статья? Ставь лайк! И подписывайся!