Приверженцы правильного питания, особенно в начале своего пути, сталкиваются с очень важным вопросом. А именно — «если нет кухонных весов, то как же понять вес съедаемой еды?». Выход из этой ситуации есть и даже не один! Вашему вниманию предоставляется целый набор вариантов взвешивания еды в домашних условиях, поехали!
- Размер ладони
Очень простой и быстрый способ определить вес готового мяса или рыбы. Классический стейк или рыба, имеющие ширину с колоду карт и размером с ладонь руки (без пальцев!) весит примерно 100 граммов. Очень удобно!
Для крупы тоже можно использовать свою ладонь. Например, одна ладонь овсяной крупы (еще в сухом виде) весит около 6-8 граммов. Если у вас есть расчеты вашего идеального рациона, то не сложно посчитать нужное количество «ладоней»!
- Размер кулака
Очень хорошо данный способ подходит для взвешивания картофеля, макарон и овощей.
Картофель, размером с кулак, весит около 150-180 граммов, а вот порция макарон с аналогичным размером будет около 70-80 граммов. Но аккуратнее! Визуально может показаться, что это чертовски мало, но макароны имеют одно маленькое и очень опасное свойство – они калорийны, поэтому следует ограничивать их потребление конкретными порциями, прописанными в вашем рационе!
По поводу овощей — помидор, размером с кулак, будет весить порядка 80 граммов, а вот огурцов – порядка 60 граммов, брокколи – 50 граммов.
- 2 ладони вместе (2 горсти)
Этот объем пригодится для измерения листьев салата и фруктов.
Если вы хотите взвесить листья салата — вам понадобятся 2 ладони. Горсть в 2-х руках, например шпината, весит порядка 80 граммов. Это относится практически ко всем вариантам листьев, пользуйтесь!
Для фруктов нет единого ответа. Каждый фрукт имеет свой вес и свой объем, но все же, если вы попробуете есть не более 2-х горстей фруктов в день, вы однозначно не переборщите с калориями и сахаром!
- Стакан
Старый добрый способ взвешивать еду! Правда, для мяса и овощей он точно не подойдет.
А вот взвесить муку получится! Граненый стакан стандартного объема (250 мл) вмещает в себя около 160 граммов муки, 230 граммов крупы и, понятное дело, 250 мл воды!
Если что, то соли в такой стакан помещается 320 гр, а сахара 200 гр!
- Ложка
Понятное дело, что кусок мяса или рыбы измерить вряд ли получится, но вот, например, столовая ложка вмещает в себя 30 граммов муки, а чайная 10.
Если хотите взвесить крупу, то в одной столовой ложке 12 граммов овсянки или 16 граммов риса, а в чайной — 6 и 8 граммов соответственно.
Сахара помещается в большой ложке 25 граммов, в то время как в маленькой столовой всего 8 граммов. А вот соли на тех же «весах» - 30 и 10 граммов!
С такими универсальными способами взвешивания еды у вас будет возможность следить за своим питанием где бы вы не находились. А если у вас еще нет подобного меню или Вы не знаете, с чего начать – смело пишите мне в инстаграм @fit_suchkov , у меня есть предложение специально для Вас!
Питайтесь правильно и с удовольствием, и ваше тело скажет вам спасибо!