Привыкли слышать: движение - жизнь.
Но не любое движение служит здоровью и жизни.
Противопоказания бывают не только у лекарств, но и у движений.⠀
Хорошим примером служит гипертоническая болезнь.
При ней есть такое явление, как «централизация» кровообращения, поэтому к выбору двигательной активности нужно подходить осмотрительно.
Дело в том, что периферические сосуды спазмированы, в них затруднено кровообращение, следовательно кровь движется по малому контуру.
Двигательная задача - увеличить этот контур, разогнать кровь. Тогда и давление уменьшится. Поэтому особое внимание уделяем движению конечностей.⠀⠀
➡️В первую очередь рекомендую скандинавскую ходьбу. Если с этим сложности, То просто ходьбу.
Бегать тоже можно. НО!!! Если до этого Вы год занимались ходьбой и достигли максимального темпа.
Для оздоровительного эффекта гораздо важнее длительность и регулярность ходьбы.За скоростью не гонимся.
Начнете бегать без предварительной подготовки - получите подъем давления, который может держаться еще 3 - 4 дней после нагрузки.
Жизнь большого города не позволяет ходить по улице? Воспользуйтесь фитнес-клубом, спортзалом (кардиозона, беговая дорожка, степпер или эллипсоидный тренажер).⠀
➡️Еще рекомендую посещение бассейна. При гипертонии хорошо помогает плавание с нагрузкой на ноги, аквааэробика. Используем упражнения и стили, которые хорошо задействуют ноги и руки.
Но баттерфляй в этом случае не для Вас. Этот стиль слишком энергоемкий. Он тоже требует предварительной подготовки, как и бег. Иначе чревато повышением давления.⠀
Что касается аквааэробики, то она и вес позволит снизить, и гипотензивный эффект окажет. Два в одном. Обратите на нее внимание.
➡️Что же с аэробикой и другими столь же активными групповыми фитнес-занятиями?
Их тоже можно, но с определенными ограничениями.⠀
- Делаем упражнения на ноги, шаги, связки, но руками не двигаем, оставляем в покое. Это совет для новичков.
- Степень гипертонии и стадия заболевания тоже имеет значение.
Пожалуйста, напишите в комментариях, замечали ли за собой, какие движения, активности вызывали у Вас подъемы давления?