На доске Евминова можно выполнять различные упражнения для снятия боли в спине и напряжения. Это идеальный метод лечения остеохондроза.
Я рекомендую заниматься на доске не только при наличии какого-либо заболевания. Тренироваться можно и простым здоровым людям каждый день для профилактики. С такими занятиями никакие боли в спине не будут вам страшны! Представляю вам самые эффективные 5 упражнений для профилактики.
Правила тренировок
В процессе реабилитации после остеохондроза рекомендуется повышать нагрузку при тренировках. При этом нужно будет увеличивать и угол размещения доски Евминова. Цель работы на тренажере – постараться вытянуть спину, исправляя расположение хребта.
Упражнение №1. Тянем ноги к ягодицам
В горизонтальном положении спиной вверх сохраняем стабильность корпуса благодаря боковым ручкам. Плавными движениями стараемся подтянуть ступни к ягодичной зоне предельно близко. В точке наибольшего приближения остаемся 6-10 секунд, затем принимаем исходную позу.
Упражнение №2. Поднимаем ноги
Ложимся на спину, фиксируем позу ручками профилактора. В указанной позе поднимаем обе ноги. Сохраняем прямой угол.
Упражнение №3. Сгибаем колени
В положении «спина снизу» по очереди сгибаем конечности в коленях, тянем их к груди.
Упражнение №4. Делаем повороты
Сгибаем немного ноги и поворачиваем попеременно в обе стороны. Колени максимально прижаты друг к другу.
Упражнение №5. Поднимаем плечи
Ступни фиксируем ручками доски, а голову опускаем ниже уровня нижних конечностей. Глаза направлены вверх. Ладони лежат на затылочной области. Направляем область груди и плечи вверх.
Напишите в комментариях, получилось ли у вас выполнить упражнения? Все ли было понятно?
Если вы будете использовать этот профилактический комплекс в своем режиме тренировок, тогда обязательно ставьте лайк!
