Все дамы в возрасте прекрасно понимают, что после сорока лет женское тело меняется не в лучшую сторону.
Замедленный обмен веществ, неправильное питание и малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток. Регулярные упражнение после 40 лет - это вторая молодость, здоровье и красота для женщин. Сейчас посмотрим, что нужно делать , чтобы выглядеть на все 100 %:
Разминка. Начните свою тренировку с разминки. Это особенно важно для женщин в возрасте, чтобы подготовить тело к нагрузкам и не получить травму. Сделайте по 10 вращательных движений к каждую сторону на каждый сустав.
Поднимите руки над головой и потянитесь вверх в течении 10 секунд.
После этого выполните упражнение мельница
По возможности прыгайте и приседайте, чтобы активнее разогнать кровь.
Итак, вы готовы к тренировке.
1. Укрепляем ноги. Переходим к упражнению для ног. Начните с неглубоких приседаний по 10 раз , но со временем старайтесь садиться как можно ниже.
2. После приседаний сделайте выпады. встаньте ровно, и на вдохе сделайте шаг назад, опускаясь к полу. На выдохе поднимайтесь . Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
3.После этого садитесь на пол и выполните подъем ног из позиции на четвереньках. Так же по 10 раз. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Укрепляем руки. Данные упражнения будут эффективнее, если Вы возьмете в руки небольшие гантельки или бутылки с водой.
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите обе руки вверх, а на выдохе поочередно сгибайте их в локтях, и заводите за голову, прикасаясь к плечам.
2. Следующее упражнение направлено на укрепление плеч. Медленно поднимайте гантели на вытянутых руках, или просто свои руки до линии плеч , либо чуть выше. Сделайте так 10 раз.
Укрепляем спину и живот. Ложитесь на живот, и вытяните руки вперед, на выдохе прогнитесь в позвоночнике, одновременно поднимая руки и ноги. Старайтесь тянутся вверх изо всех сил, Удерживайте положение 20 секунд и повторите еще 4 раза.
В конце сделайте отжимания от колен по 10 раз три подхода.
