Моя подруга совсем недавно рассказала мне, что уже 2 месяца делает упражнения для спины с палкой. Меня это заинтересовало, так как я постоянно пробую разные комплексы тренировок дома.
Я посмотрела на ее занятия и выделила для себя 4 упражнения, которые точно попробую делать регулярно. По ее словам, это самые эффективные движения, которые помогают снять боль в спине. Делюсь с вами этим полезным комплексом!
Упражнение №1. Вращения
Сначала требуется поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки с палкой перед собой. Выполняем попеременные вращения по 11 раз в обе стороны.
Упражнение №2. Пропеллер
Не меняя исходного положения, выполняется задание Пропеллер. Теперь вращения выполняются так, чтобы палка приобретала попеременно горизонтальную или вертикальную позицию.
Обеспечить правильность выполнения упражнения можно за счет увеличения хвата палки по сравнению с предыдущим заданием.
Упражнение №3. Подъемы палки
Не меняя положения, нужно выполнить подъём палки 9 раз. Здесь требуется обеспечивать правильность дыхания. Движение вверх должно осуществляться на вдохе, а вниз на выдохе.
Упражнение №4. Прогибы
Теперь вытянуть руки вместе с палкой вверх и выполнить прогибы назад. Упражнение повторяется 6-8 раз.
В целом на выполнение всего комплекса потребуется не более 15 минут в день. Но в результате можно добиться стойкой ремиссии.
Можете написать в комментариях, пробовали ли вы когда-то тренироваться с палкой? Помогли ли вам такие движения? Или вы только начинаете, как я, и подбираете подходящие упражнения?
Кстати, не забудьте поставить лайк, если вы взяли одно или несколько упражнений для своего комплекса тренировок!