Эффективность лечебной физкультуры зависит от соблюдения правил выполнения движений. Я упорядочила для себя главные 6 правил, о которых я слышала от врача и читала на форумах.
Правило №1. Режим тренировок
На начальном этапе в течение 2-х недель тренируются ежедневно, а затем постепенно сокращают нагрузку до 3 раз в течение недели. При этом следует контролировать свое состояние, хотя прекращать гимнастику надолго нельзя.
Правило №2. Тренируйтесь возле зеркала
Обычно упражнения делают перед зеркалом – так вы сможете видеть правильность своих движений. Еще лучше, если вы работаете в паре или если вам помогает тренер.
Правило №3. Следите за осанкой
Держите спину ровно, контролируя положение тела при помощи зеркала.
Правило №4. Дышите правильно
При учащении сердцебиения и ЧДС необходимо уменьшить темп движений и сократить число повторов.
Правило №5. Не тренируйтесь при обострениях
Начинать тренировки надо во время ремиссии остеохондроза. Если есть боль и обострение болезни, ни в коем случае не начинайте занятия!
Правило №6. Следите за своими ощущениями
Если в начале прохождения курса возник дискомфорт, чрезмерное напряжение и болевые ощущения в шее, необходимо уменьшить число повторений.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, какую еще информацию по тренировкам вы хотели бы узнать? Я обязательно сделаю материал по интересующей вас теме!
