Каждый день пользователи проводят время перед сном со смартфоном. Может показаться, что это идеальная возможность отдохнуть от сложного рабочего дня, проверить почту или сыграть в интересную игру. Большинство этим и занимается, хотя и не представляет, к чему это может привести.
За последнее время было проведено немало исследований, которые выявили, что использование телефона в ночное время может сказаться на здоровье человека. Так, с каждым днем у пользователей увеличивается риск ряда заболеваний, и связано это с необычными, на первый взгляд, причинами.
Причина №1: Воздействие на глаза
Синий свет, излучаемый каждым электронным устройством, является частью светового спектра. Это означает, что при использовании смартфона мы подвергаемся такому же воздействию света, что и от солнечных лучей. Однако, если под солнцем мы можем находиться весь день, и это никак не повлияет на наше зрение, то со смартфонами все не так. Воздействие света с экранов телефонов, планшетов или ноутбуков может навредить нашему здоровью.
В 2011 году кафедра офтальмологии с клиникой СПБГМУ опубликовала статью, в которой говорилось о негативном влиянии синего света на сетчатку глаза.
Исследования показали, что прямое воздействие этого света может повредить сетчатку глаза человека. Повреждение сетчатки в свою очередь постепенно приводит к потере зрения.
Еще не доказанные факты также говорят и об эффекте затуманивании хрусталика глаза – катаракте. Для подтверждения необходимы дополнительные исследования, но это еще один потенциальный риск, которого можно избежать, убирая телефон подальше от глаз перед сном.
Причина №2: Влияние на сон
Западные редакции отмечают влияние синего света на гормон, регулирующий цикл сна организма – мелатонин. Это заявление было опубликовано сразу несколькими изданиями из Англии, Германии, Франции и США.
Ученые рекомендуют использовать яркое синеватое освещение, чтобы быстрее проснуться, а вечером наоборот давать отдохнуть глазам от этого света. Синий свет способен сдвинуть стрелки биологических часов аж на 3 часа!
Кроме того, нарушение выработки мелатонина из-за синего цвета может сильно повлиять не только на сон, но и вызвать депрессию, стать причиной увеличения веса, а также ухудшить работу сердечно-сосудистой системы.
Причина №3: Излучение снижает иммунитет
Мы каждый день разговариваем по телефону и, несомненно, получаем капли излучения от его использования. Но что случается в тот момент времени, когда смартфон всю ночь проводит под подушкой или возле нее?
Из статьи наших соотечественников можно почерпнуть, что при расположении телефона у головы, значительно повышается нарушение сна, снижается иммунитет и увеличивается содержание адреналина в крови. Поэтому лучше прочесть несколько страниц книги, чем перебить весь сон из-за смартфона и проснуться разбитым.
Рекомендации
- Выключайте телефон ночью. Вы будете быстрее засыпать, а также лучше спать ночью без уведомлений и тревожных вибраций. Если выключать его не представляется возможным, то хотя бы переводите его в беззвучный режим.
- Используйте «Ночной режим». У каждого современного смартфона есть функция Night Shift – она автоматически переводит экран в отображение более теплых цветов в ночное время. С помощью данного режима негативное воздействие от дисплея смартфона на зрение и сон будет минимальным.
- Держите телефон в метре от себя. Чем больше расстояние, тем слабее воздействие электромагнитного излучения. Если вы используете телефон в качестве будильника, то отложите его подальше – так вы уменьшите риск заболеваний и будете сразу вставать с постели.
- Пользуйтесь смартфоном только тогда, когда это действительно нужно. Не закрывайтесь от всего мира в виртуальной реальности. Если у вас нет срочной необходимости, то уберите телефон подальше в карман и послушайте собеседника, насладитесь пейзажем или просто займитесь другим делом.
Автор статьи: Илья Смолин
