Доктор медицинских наук Джеймс Хэмблин исчерпывающе ответил на главные вопросы о сне! Наконец-то кто-то это сделал!
Сколько нужно спать?
Опытным путем учёные из Финского института производственной медицины установили суточную норму сна: 7 часов 42 минуты для женщин и 7 часов 38 минут для мужчин.
Можно ли приучить себя спать меньше?
На земле существует только 1% так называемых быстро высыпающихся людей — им достаточно от 4 до 6 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрыми. Остальные же не могут изменить норму сна, заложенную природой, НО могут разделить суточную норму на отрезки по 20-30 минут. По похожей схеме действовал Леонардо да Винчи, хотя и спал в общей сумме лишь 2 часа, а остальные 22 работал.
Как кофеин влияет на сон?
Провести объективное исследование на тему питания очень сложно — изменения могут проявиться спустя годы. Но стоит знать, что кофе провоцирует в организме такие реакции, которые обычно появляются в ответ на экстремальные ситуации. Употребляя его постоянно, вы можете сбить внутренние часы организма и тогда нужно уже будет искать продукты ДЛЯ сна.
Как гаджеты влияют на сон?
Когда сетчатка глаза получает меньше света, она дает команду эпифизу, чтобы тот выработал мелатонин и вам захотелось спать. Поэтому если уж очень хочется проверить социальные сети перед сном, просто переведите телефон на ночной режим.