Питание здоровой девушки должно быть сбалансированным.
Белки (хорошо если 50% будут из источников животного происхождения)
Жиры - правильные
Углеводы - в основном сложные (овощи, каши)
Режим питания - 3 раза в день (если нет заболеваний, при которых показано более частое питание это обсуждается с врачом), если сложно длительное время без еды (меняется настроение, самочувствие слабость, вялость, раздражительность и др.) добавить 2 перекуса, но не углеводами белково-жировой (Яйцо, авокадо, орехи, мясо...) или овощи (кабачок, огурец...)
В каждый приём пищи - половину тарелки должны занимать не крахмалистые овощи и зелень.
На завтрак - добавляем белок, жир (сливочное масло). Можно добавить кашу - если не собираетесь сидеть на одном месте до обеда
В обед - к зелени добавляем белок (минимум 1/4 тарелки) и 1/4 тарелки сложных углеводов (каша, макароны твёрдых сортов, картофель)
На ужин - овощи/зелень и белок (идеально - рыба). Ужин за 2-3 часа до сна, но не позже 21.00
Хорошо добавлять в рацион свежие ягоды (не фрукты!) фруктами не увлекаться - 2-3 порции в день это максимум! Лучше местные.
Это базовая схема. В зависимости от проблем/целей/конституции/пищевых привычек, непереносимостей и т.д. она адаптируется индивидуально под каждую девушку