Недавно я узнала, что если сидеть неправильно за компьютером или за рулем, можно сильно навредить спине. Неудивительно, что у меня были ноющие боли при длительной работе в офисе.
Сегодня я расскажу, как правильно сидеть, чтобы не болела спина.
Как сидеть за компьютером
При остеохондрозе я учитываю высоту компьютерного стола, характеристики кресла, расположение монитора.
Монитор должен располагаться на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Это препятствует перенапряжению мышц и обеспечивает нормальное кровоснабжение головы. Блики на мониторе устраняют, поставив экран под углом 90 градусов к источнику света.
Ноутбук я ставлю на возвышение, чтобы обеспечить правильный угол зрения.
Выбирая кресло для работы за компьютером, отдавайте предпочтение моделям с высокой спинкой и подлокотниками. Желательно, чтобы у него был упор для ног. Если его нет, высота кресла должна регулироваться, чтобы ноги упирались в пол. Руки должны быть на уровне стола.
Как правильно сидеть за рулем
Самая распространённая ошибка при посадке за руль — слишком близкое расположение к нему. В такой позиции спина водителя сильно перенапрягается и руки устают. Помимо этого, снижается быстродействие. Если у человека уже диагностирован остеохондроз, езда будет сопровождаться постоянной болью.
Кресло водителя при посадке в автомобиль нужно отрегулировать. Ноги должны свободно доставать до педалей при упоре в спинку сидения. Подголовник регулируют таким образом, чтобы он упирался в затылочную область.
Желательно, чтобы на кресле имелся изгиб для поясницы. Если его нет, подкладывайте небольшой валик.
Кстати, чтобы не болела спина, не забывайте вставать каждые полчаса из сидячего положения и делать легкую разминку. Признавайтесь, вы часто делаете перерывы от сидячей работы?