Короткий сон днем (и не только днем) бывает полезен — он снимает усталость и бодрит лучше кофе, если спать правильное количество времени. Но порой перерыв на дневной сон приносит только чувство разбитости.
Так сколько же нужно дремать, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим?
Многие специалисты по сну утверждают, что дремать можно и даже нужно всегда, когда выдается возможность, но контролируя время сна.
10-20 минут: идеальное время для короткого дневного перерыва. Первые 20 минут — фаза медленного сна, просыпаясь после которой мы чувствуем себя бодрее и энергичнее.
30 минут: после такого сна можно почувствовать головокружение и вялость, сонливость будет ощущаться еще около получаса.
60 минут: фаза медленного сна включает в себя несколько стадий, и через час наступает самый глубокий медленный сон. После такого перерыва гораздо быстрее запоминаются факты, лица и имена. Но есть минус — проснувшись, некоторое время можно столкнуться с чувством вялости, напоминающим опьянение.
90 минут: это стандартное время полной фазы сна, когда медленный сон сменяется быстрым. Наступает период сна со сновидениями. Именно такой сон улучшает память, поднимает настроение и стимулирует творчество. После 90-минутного перерыва просыпаться гораздо легче.
Когда дремать?
Сиеста — послеобеденный небольшой отдых,распространенная практика во многих жарких странах. Идеальное время для сиесты — с 13 до 16 часов. Именно в это время дремать получается лучше всего и впоследствии продуктивнее.
Где дремать?
Дремать можно в машине, на диване, в рабочем кресле. Главное, помнить: чтобы быстрее проснуться и не уснуть глубоким сном, положение тела должно быть чуть вертикальным.
Специалисты утверждают, что к продолжительному дневному отдыху склонны молодые люди (подростки, студенты и те, кто старше 20 лет), а вот к старости потребность дневного сна уменьшается — старики спят около 20 минут в день.