Сон - базовая потребность человеческого организма. Ни один человек не способен прожить без сна. От качественного сна зависит физическое и эмоциональное состояние человека.
Какой же сон можно назвать качественным? Сколько и как нужно спать, чтобы отдыхать полноценно и давать организму максимально восстанавливать ресурс?
Вот 5 правил, соблюдая которые Вы сразу почувствуете прилив физической активности, бодрости и отличного настроения.
Правило №1 - Режим
Без него никуда… Вырабатываем у себя привычку ложиться спать в одно и то же время – не позднее 11 часов вечера. Этим убьете сразу двух зайцев: получите полноценный сон и привычку быстро засыпать. Ведь тело достаточно быстро запомнит, что в 11 часов оно уже должно спать и будет сразу уходить в сон.
Правило №2 - Темнота
Выключаем все осветительные приборы. Лампочки, «глазки» техники не должны нарушать полную темноту в комнате. Вешаем шторы «блэкаут», не пропускающие свет в спальню.
Зачем, вы спросите? Дело в том, что гормон мелатонин, отвечающий за полноценность отдыха человеческого тела во сне, вырабатывается только в полной темноте. На сетчатку закрытого глаза человека не должны попадать никакие световые блики, поскольку это сразу же тормозит выработку гормона.
Кстати, наибольшее количества мелатонина вырабатывается в период времени с 23 часов до 1 часа ночи. Это еще один аргумент к тому, что спать необходимо ложиться до 11 часов вечера.
Правило №3 - Прохладная температура
Идеально – 18-21 градус. Именно при такой температуре сон приходит быстрее. Наверное, все замечали, что в жару очень плохо спится. А утром - ощущение разбитости и эмоциональной подавленности.
Еще подобная температура воздуха (18-21 градус) не позволяет пересушивать слизистые и кожные покровы человека. Что также влияет на утреннее самочувствие организма.
Правило №4 - Длительность сна
Взрослому человеку необходимо 7-9 часов ежесуточного сна. Если пренебрегать этим правилом, то спустя уже несколько дней, человек начинает ощущать вялость и подавленность настроения. Ученые уже давно выяснили, что именно промежуток сна в 7-9 часов восстанавливает полностью ресурсы организма и заряжают необходимым запасом энергии.
Правило №5 - Позитивные мысли перед сном.
В течение дня с нами могут происходить разные события: хорошие и не очень… Но перед сном приучаем себя к одному важному упражнению: вспомнить только хорошее, что произошло с нами в этот день. Этот позволит быстро отойти ко сну, расслабиться и увидеть только приятные цветные сны.
Чтобы сделать сон нашим союзником, а не врагом, достаточно соблюдать эти нехитрые правила. А Ваше тело непременно ответит бодростью, энергичностью и прекрасным настроением!
📌 Понравилась статья? Хотите получать подобные статьи каждый день? Подписывайтесь на канал! Жмите палец вверх ! Делитесь с друзьями!