Прежде чем мы поговорим о самой тренировке, давайте затронем саму идею прокачки шеи, для чего это нужно. Ну во первых сильная шея увеличивает производительность и предотвращает травму головы, например сотрясения мозга, принимая на себя внешнюю нагрузку, многие спортсмены занимающиеся единоборствами уделяют этому огромное внимание.
Так же широкая шея выглядит очень эстетично и придает очертания вашему лицу, что заметно сказывается на общей привлекательности.
Прежде чем переходить к основной тренировке, не забываем про разминку, выполняем динамические наклоны в разные стороны, так же можно поделать подъемы плеч и растяжку, не много придавливая голову в сторону наклона. Но не советую выполнять круговые движения головой.
1. Сгибание шеи в горизонтальном положении.
Примите горизонтальное положение, желательно на возвышенности, что бы выполнять в полной амплитуде и медленно выполняйте наклоны в каждую сторону. На самом деле, на первых этапах может быть достаточно только этого упражнения, делая несколько кругов, на каждую сторону по 20-40 повторений.
2. Повороты в стороны с изометрическим удержанием.
Теперь примите такое положение, чтобы голова оставалась на весу и выполняйте повороты в стороны при это не опуская голову.
3. Подъем головы с дополнительным весом.
Теперь переходим к более усложненным вариациям, принимаем горизонтальное положение, затем ложем утяжелитель на голову используя шапку или полотенце и выполняем подъемы вверх, следите за тем что бы в работу включалась только шея, а не пресс или руки.
Далее повторяем это же упражнение только лежа на животе.
4. Упражнения с использованием жгутов или резинок.
Так же дополнительным сопротивлением могут служить резинки или жгуты, выполнять можно также подъемы и наклоны в разные стороны.
Вот такие простые упражнения помогут нарастить мышцы шеи, так же не советую нагружаться такими упражнениями вечером или перед сном!
Надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.