76 подписчиков

Тренировка на уличных тренажерах

26 июня 201926 июн 2019

954

2 мин

Оглавление

И еще один важный момент!
А это мой Инстаграм: @online_trener

Тренировка на улице и уличные тренажеры - они нам помощники?

Уличные тренажеры, которые действительно могут помочь, известны очень давно и о них, думаю, знает практически каждый человек. Это турник и брусья. Именно этим и обусловлено нынче модное сейчас спортивное движение - WORKOUT.

Но, к сожалению, их очень мало в числе тех железяк, которые установлены в наших дворах. В большинстве своем, это бесполезные сооружения, построенные людьми далекими от спорта и тем более от фитнеса, так как хороший тренажер, дающий грамотную нагрузку, эффективный и безопасный стоит много денег и просто так расставлять такое оборудование во дворах не станут. А сил, чтобы работать на турнике или брусьях хватает ни у каждого.

Как научиться отжиматься от пола и подтягиваться на турнике я уже писал в предыдущих статьях. Отжимания на брусьях будут доступны вам скорее всего только после того, как вы освоите отжимания от пола и подтягивания. Это отличные функциональные упражнения, такие же как, например, приседания. Они очень энергозатратные и позволят укрепить Вам большое количество мышечных групп.

Поэтому тренироваться на свежем воздухе можно, но необходимо четко представлять, что и для чего ты делаешь, а не обманывать себя, бездумно кувыркаясь на псевдотренажере во дворе. Повторюсь, начинать заниматься лучше всего в фитнес клубе под руководством грамотного тренера и никак иначе.

Если такой возможности нет, то существует много упражнений, которые не требуют специального оборудования. Классифицировать их можно по разным признакам, например:

- упражнения на мышцы задней поверхности руки, плечи и грудь: различные виды отжиманий;
- упражнения на мышцы передней поверхности рук, плечи и спину: различные виды подтягиваний;
- упражнения на мышцы передней поверхности бедер и ягодицы: различные виды приседаний и выпадов;
- упражнения на мышцы задней поверхности бедер и ягодицы: различные виды наклонов корпуса;
- упражнения на мышцы живота: различные виды подъемов корпуса и ног из разных исходных положений.

Как разминка, на улице отлично подойдет скакалка или легкий "разогревочный" бег, при условии, что нет ограничений по состоянию здоровья.

Почти полноценный тренажерный зал на улице

И еще один важный момент!

Если вы решили тренироваться на улице, бегать, прыгать или еще что, то выбирайте парки, лесные тропы, хотя бы скверы, т.е. места озелененные и отдаленные от дорог и трасс. Реально больно смотреть на людей, бегающих вдоль дорог среди машин по набережной.