58,8 тыс подписчиков

Комплекс упражнений на боковые мыщцы пресса для тонкой талии

24 июня 201924 июн 2019

2578

1 мин

«Если вас беспокоит «спасательный круг» на талии, выпирающий живот или бока, то первое, о чем надо задуматься, это ваше питание. Живот и талия – это то, что мы едим! – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди ее клиентов телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова. – Талию реально уменьшить за счет сбалансированного питания, а правильными упражнениями – скорректировать и придать рельеф». По просьбе SportChic Юлия составила комплекс из шести упражнений на сокращение и растягивание косых мышц живота. Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю – и вы получите внутренний каркас из мышц, и значит, подтянутый силуэт, тонкую талию, а также и избавитесь от боков. Вы можете заниматься дома, в парке, на детской площадке или в отпуске. Гантели или тренажеры не нужны: работа только с собственным телом. Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз по 1–2 подхода. Как в домашних условиях быстро убрать живот и накачать боковые мышцы пресса. 1. ВЫТЯЖЕНИЯ Исходное положение сто

Оглавление

1. ВЫТЯЖЕНИЯ
2. ПОВОРОТЫ
3. НАКЛОНЫ

«Если вас беспокоит «спасательный круг» на талии, выпирающий живот или бока, то первое, о чем надо задуматься, это ваше питание. Живот и талия – это то, что мы едим! – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди ее клиентов телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова. – Талию реально уменьшить за счет сбалансированного питания, а правильными упражнениями – скорректировать и придать рельеф».

По просьбе SportChic Юлия составила комплекс из шести упражнений на сокращение и растягивание косых мышц живота. Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю – и вы получите внутренний каркас из мышц, и значит, подтянутый силуэт, тонкую талию, а также и избавитесь от боков.

Вы можете заниматься дома, в парке, на детской площадке или в отпуске. Гантели или тренажеры не нужны: работа только с собственным телом. Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз по 1–2 подхода.

Как в домашних условиях быстро убрать живот и накачать боковые мышцы пресса.

1. ВЫТЯЖЕНИЯ

Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Вытягивайтесь в стороны вслед за руками.

2. ПОВОРОТЫ

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус вправо и влево.

3. НАКЛОНЫ

Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч, руки наверху, кисти в замок. Наклоняйте корпус вместе с руками в стороны. Таз и бедра при этом должны быть неподвижны.

4. ПОДЪЕМ КОЛЕНА

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимайте колено к груди – поочередно каждую ногу. Корпус и таз зафиксированы в одном положении и не двигаются.

5. СГИБАНИЕ КОЛЕНА

Исходное положение стоя на правом колене, правая рука упирается в пол. Левая нога вытянута в сторону, левая рука за головой. Сгибайте левую ногу, затем вытягивайте в сторону параллельно полу, а корпус наклоняйте в другую сторону. Затем опустите ногу вниз. Повторите с правой ногой.

6. ПОДЪЕМ НОГ

Исходное положение полулежа, на боку, ноги на полу, упор на правый локоть. Сначала поднимите левую ногу, потом правую. Опустите. Повторите с другой стороны.

Фото: Кирилл Пантелеев

Прическа: Вилена Парфенкова для Redken

Модель: Юлия Пушкина

На Юлии: худи, легинсы и бра, все Puma

Благодарим фитнес-бутик «Гранатный, 4» за помощь в проведении съемки