Такой вопрос многие задают себе. Вроде едим в рамках нормы и меню....
В этом случае чаще всего проблема именно в том, что мы упускаем из виду калории, которые есть в напитках.
Большинство предлагаемых разработанных готовых меню для похудения не включают в себя никакие напитки вообще, только 5 приёмов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.
Предполагается, что в течение дня можно пить только простую воду и чай, кофе без сахара и других добавок.
Но это скучно же! Я лично, если чай могу пить просто в чистом виде, то кофе без молока и сахара - это горько и не вкусно для меня. Да и вообще, у меня есть "вредная" привычка, как многие считают. Я люблю обед и ужин обязательно закончить маленькой чашкой горячего чая или кофе и желательно с небольшой конфеткой или чем-нибудь сладеньким. Это своего рода зависимость такая.
Ну и не могу себе отказать в позднем ночном кефире. Именно поэтому, я придерживаюсь 6-разового питания.
Все напитки с молоком, с сахаром и другими добавками - содержат калории! Это касается и соков, морсов, компотов, лимонадов и других напитков.
Даже внешне обычная минеральная вода, но со вкусами лимона, ягод и тому подобное - это уже не просто вода, а напитки, которые содержат калории!
Поэтому обязательно учитывайте их в течение дня. А то вроде ничего и не ели - а калории набираются.
Для примера: капучино из Макдоналдс без сахара (объём 200 мл) - это уже 78 ккал, а большой стакан капучино без сахара (объём 400 мл) - это уже 156 ккал. А если добавить еще сахар?
Латте без сахара объёмом 400 мл - это еще больше калорий - 176 ккал.
И еще информация для сравнения. Капучино в Макдональдс имеет калорийность 39 ккал на 100 мл, а в KFC капучино имеет калорийность 49 ккал. Как видите, разница пусть небольшая, но есть. Поэтому с точностью высчитать все равно не возможно (только если дотошно все записывать).
Но мой вариант - как всегда просто примерно прикидываем, сколько калорий в тех или иных продуктах. Лучше округлять в большую сторону. То есть держать в голове информацию про те напитки, которые вы чаще всего пьете. Скажем, чашка кофе с молоком (250 мл) + 2 чайные ложки сахара - это примерно 150 ккал.
Еще раз повторюсь - пить и есть можно всё при похудении, но нужно учитывать их в своей калорийности!
Рекомендую другую свою статью "6 приёмов пищи!". В ней я подготовила примерные варианты режимов 6-разового питания. Возможно вам пригодятся готовые расчеты.
А вы считаете калорийность напитков? Учитываете, сколько и чего выпиваете в течение дня?