Все очень просто.
Допустим, вы можете подтянуться на турнике максимум 7 раз. Значит, 11 дней подряд 2 раза в день вы подтягиваетесь по 7 раз. С интервалом между этими подтягиваниями не менее 6 часов – чтобы полностью восстановиться.
На 12 день вы подтягиваетесь уже 8 раз. И опять – 11 дней подряд 2 раза в день по 8 раз.
На 12 день вы осилите уже 9 раз.
И так далее.
Вот таким образом:
Повторяю: нужно делать не 2 подхода один за другим, а 2 раза в день подтягиваться – с промежутком минимум в 6 часов.
11 дней.
Почему 11? Потому что замечено, что среднестатистически на прибавление в подтягиваниях 1 раза нужно как раз столько времени.
11 дней при подтягиваниях дважды в день.
Если вы пропускаете какое-то количество дней, то в число 11 вы их, естественно, включать не должны. Допустим, среда у вас была третьим днем, четверг вы пропустили, значит четвертым (а не пятым, как могла бы) днем у вас будет пятница.
То есть речь идет не об 11 днях вообще, а именно об 11 тренировочных днях.
Ситема, как видите, очень простая.
Но – рабочая.
Проверьте сами)
P.S. Скоро в издательстве АСТ выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее уже сейчас можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.