Летом заснуть нереально тяжело😴😥. Можно бесконечно ворочаться в кровати, мочить в холодной воде простыни и направлять на себя вентилятор, а сна из-за жары и духоты все нет и нет.
👍С нашими советами вы уснете комфортно даже в тропиках.
✔Теплый душ облегчает засыпание в жару
Понизьте температуру своего тела перед сном. Многие считают, что только холодный душ поможет им освежиться и заснуть, но это заблуждение. Все происходит с точностью наоборот: при холодном душе сосуды сжимаются и организм начинает усиленно вырабатывать тепло. Зато теплая вода помогает снизить температуру тела.
✔Устраните источники тепла в спальне
Очень важно в течение дня обеспечить необходимое охлаждение квартиры. Перед тем как покинуть дом утром, вы должны закрыть шторы или жалюзи, чтобы не допустить перегрева. В идеале металлические жалюзи, которые дополнительно отражают солнечные лучи.
Ночью вы можете спать с широко открытым окном. Повесьте мокрую простынь перед окном. Она приведет к дополнительному эффекту охлаждения.
Избегайте электроприборов в спальне, которые излучают дополнительное тепло. Убедитесь, что источники тепла, такие как лампы, ноутбуки или телевизоры, полностью выключены, а не находятся в режиме ожидания.
✔Перед сном воздержитесь от еды, алкоголя и кофеина
Старайтесь не наедаться перед сном плотно🤦♀️. Уберите с ночного жора сладкое, мясное или соленое. Максимум фрукт или кефир. Откажитесь от алкоголя и кофеина. Причина: стимулируются кровообращение и обмен веществ.
Если очень хочется чего-то перед сном, то побалуйте себя теплым чаем с валерианой или мелиссой, которые способствуют лучшему засыпанию.
✔Ешьте правильно в жаркие летние вечера
Не ешьте слишком много "вредного" перед сном🎂🍔🍟🌭! Многие белковые продукты, такие как индейка, яйца или молочные продукты, вызывают чувство сонливости.
✔Прохладное постельное белье позволяет легко заснуть в жару
Оптимальная температура для сна составляет от 23 до 29 градусов. Поэтому лучше спите в жару без одежды, либо надевать пижаму из натуральных волокон😊👌.
Поскольку на поверхности матраса накапливается наибольшее тепло, вам следует использовать натуральное постельное белье.
Совет: свежее постельное белье плотно заверните в пакет и положите в холодильник минут на 30-40. Оно станет прохладным, но не мокрым.
✔После физической нагрузки ты лучше спишь
Занимайтесь любой физической активностью перед сном🏍🚲. Кто падает довольный и истощенный в кровать, спит лучше. Имейте в виду, что между физической нагрузкой и фазой сна необходимо по крайней мере интервал 2 часа.
Однако в этот период не увлекайтесь компом или мобильником. Лучше всего почитайте книжку или послушайте расслабляющую музыку.