Сам-то я занимаюсь на турниках и брусьях. И, конечно, считаю это полезным, нужным и так далее.
Тем не менее, не буду настаивать, что именно такие тренировки – самые подходящие для нашего возраста.
Они подходящие, вопросов нет.
Но все-таки – не каждому.
Кто-то слишком грузный – ему и не удержаться на том турнике, у кого-то суставы ни к черту, кому-то вообще все это не к душе – что я, пацан, мол, во дворе солнышко крутить или чего там еще надо.
Разные, в общем, причины.
Давайте методом исключения.
Упражнения с тяжестями – хорошо, но опять-таки – статическая нагрузка на позвоночник, а не всем это показано.
Занятия на тренажерах, плавание в бассейне, езда на велосипеде – прекрасно, но нужно иметь доступ к этим самым тренажерам, бассейну, или, собственно, велосипед.
Футбол, баскетбол, любые другие игры – замечательно, но потребуются партнеры, сам-то с собой не очень поиграешь.
Можно перечислять и дальше, однако, постепенно отметая варианты, в финале мы остановимся перед следующим выбором: ходьба и бег.
Бег – тут и говорить нечего – признанное во всем мире средство оздоровления: миллионы людей бегают и радуются.
С серьезной поправкой: если у них нет проблем с коленями.
Если есть – тут уж не порадуешься.
А вот ходьба – милое дело.
Прошелся пешочком в удобном темпе – ударной нагрузки как при беге нет, а значит и никакого тебе провоцирования артритов и прочих неприятностей.
Ходи – не хочу.
Но!
Если в качестве кардио – то есть для оздоровления сердечно-сосудистой системы – регулярные прогулки подходят лучше некуда, то с точки зрения укрепления мышц – не сказать, чтоб ситуация выглядела так же радужно.
А ведь после 50 мышечная ткань теряется стремительно.
Если позволить ей это!
А чтоб не позволять – к прогулкам надо добавить три простейших упражнения. Приседания, подъемы ног лежа на полу и отжимания.
Хоть на улице, хоть дома.
И всё.
И это будет полноценной тренировочной нагрузкой, которая – при регулярном выполнении – позволит держать себя в форме.
Даже после 50.
Вы скажете: так ведь отжиматься-приседать для суставов тоже не хорошо, а я отвечу: хорошо.
Очень хорошо.
Синовиальная жидкость – смазка сустава – вырабатывается только в процессе его работы. Вот и работайте. Ни статической, ни ударной нагрузки в ходе выполнения этих упражнениях нет. За турник, превозмогая себя, держаться из последних сил разжимающимися пальцами тоже не нужно.
Куда лучше-то?
Ходить можно хоть каждый день, а отжиматься, приседать и делать подъемы на пресс – три раза в неделю.
Попробуйте.
Ни снарядов спортивных не нужно, ни залов – ничего вообще.
Только желание.
Успехов!)
P.S. Скоро в издательстве АСТ выйдет моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее уже сейчас можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.