Если у бодибилдера нет широкой спины, то ему не светит высоких мест на соревновательном помосте. Для тех же атлетов, которые не собираются выступать на соревнованиях и тренируется для себя, широкая спина является показателем того, насколько серьёзно они подходят к делу. Мощный верх спины делает атлета визуально шире в плечах и выделяет его из толпы.
Для этой мышечной группы существует много эффективных упражнений. Они будут давать результат до определённого момента. Но, как известно, мышцы со временем адаптируются к нагрузкам и перестают отвечать на нагрузки ростом. Когда атлет впадает в застой, приходит время думать, как прогрессировать дальше.
Путей преодоления застоя немало. Один из них - ввести в тренировочную программу новые упражнения, которые вы раньше никогда не делали. Это может помочь не только начать прогрессировать снова, но и разгрузиться психологически от рутины.
В данной статье вы можете посмотреть некоторые необычные упражнения для мышц верхней части спины. Возможно, включение хотя бы одно из них в свой тренировочный комплекс, поможет выйти из застоя, сделав вашу спину шире. Все эти упражнения выполняются одной рукой.
1. Тяга штанги в наклоне за один конец
Это упражнение, при правильном исполнении, способствует увеличению мышечной массы верха спины. Оно развивает толщину спины и увеличивает силовые показатели. Спина при выполнении упражнения должна быть ровной. Для максимального эффекта, достигнув верхней точки, задержитесь на секунду, после чего опускайте конец штанги вниз.
Есть варианты данного упражнения, которые вы можете посмотреть ниже.
2. Тяга верхнего блока одной рукой
Этот вариант тяги верхнего блока позволяет лучше сконцентрироваться на работе широчайшей мышцы и почувствовать её. Необходимо поставить такой вес, с которым вы сможете справиться в 10-14 повторениях, не ломая технику. Как и в первом упражнении, рекомендуется на секунду задерживаться в нижней точке, чтобы почувствовать сокращение мышцы.
3. Тяга одной рукой в наклоне в машине Смита
Тяга в Смите неплохо прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Перед выполнением упражнения, нужно расположиться сбоку от грифа, прогнуть спину и взяться рукой за гриф. Для того, чтобы положение было устойчивым, слегка согните ноги в коленях. Сначала сделайте подход более слабой рукой, затем то же количество повторов выполните более сильной. Вариант данного упражнения - с упором коленом противоположной ноги и свободной рукой в скамью.
Новичкам данные упражнения делать не обязательно. Они больше подходят тем атлетам, которые имеют опыт тренировок и освоили технику упражнений для верха спины в стандартных упражнениях. Не нарушайте технику движений, чтобы нагрузка била точно в цель.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самое необычное упражнение для широких плеч
Атлеты накачавшиеся в натураху
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Аптечные таблетки для ускоренного похудения. Когда хочется стать стройным